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骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防,你知多少?

摘要:所謂骨質(zhì)疏松癥是由多種原因引起的一種全身性骨骼疾病,是以骨強度降低和骨折危險性增加為特征的一種全身性骨疾病,由于骨的脆性增加易發(fā)生骨折。

骨是人體最堅硬的組織,同時也是人體最基本的支撐結(jié)構(gòu),它保護著人體幾乎所有的重要臟器,同時還有造血和儲備鈣、磷的作用。此外,骨骼還參與人體基本的生理活動。然而即使是如此“堅強”的器官,也有它“軟弱”的一面。在生活中,我們經(jīng)常會看到或者聽說以下情況

一些老年人彎腰駝背、身材越來越矮

一些老年人常說感覺到骨頭里面疼痛

一些老年人輕輕滑到,就導(dǎo)致骨折

一些人僅僅是用力咳嗽幾聲,就可能“咳”斷幾根肋骨

這些情況都可能是骨質(zhì)疏松癥帶來的麻煩。

所謂骨質(zhì)疏松癥是由多種原因引起的一種全身性骨骼疾病,是以骨強度降低和骨折危險性增加為特征的一種全身性骨疾病,由于骨的脆性增加易發(fā)生骨折。

那骨質(zhì)疏松癥喜歡“光顧”誰

老年人、絕經(jīng)后女性、性激素低下女性(月經(jīng)稀發(fā)或過早停經(jīng))、酗酒嗜煙、過度飲用咖啡及碳酸飲料等有這些不良習慣的人

飲食中長期缺乏鈣和或維生素D(光照和攝入都不足)是造成骨質(zhì)疏松的重要原因。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防主要有3大舉措

營養(yǎng)、運動、光照

飲食上:常食用蝦皮、豆制品、堅果、牛奶等,防止骨質(zhì)流失過快。

不宜過咸飲食:吃鹽過多,會增加鈣的流失,會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重,研究表明:每日攝入鹽量>5克,尿中鈣量顯著增加

不宜多吃糖:多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收,間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥

適量攝入蛋白質(zhì):婦女每日攝取65克蛋白質(zhì),若增加50%,也就是每日攝取98克蛋白質(zhì),則每日增加26克鈣的流失

不宜長期飲用咖啡和濃茶:咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄,造成骨鈣流失

運動:運動與骨量有密切的關(guān)系,它可刺激成骨細胞,從而促進鈣在骨骼的沉積,使骨量增加。

光照:曬太陽1小時以上,避免在上午10點到下午2點之間曬太陽,那樣會傷害你的皮膚。

除了以上的注意事項,你還應(yīng)該

1、定期監(jiān)測骨密度情況

2、防止各種意外傷害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折

3、保持正確姿勢,不要彎腰駝背,以免增加骨骼的負擔

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