很多人都知道患有骨科疾病的人適當?shù)淖鲆恍┻\動是可以緩解骨科疾病。但是很多人不知道游泳也可以緩解骨科疾病。現(xiàn)在就有骨科專家為大家解析。

哪些骨病患者最適合游泳

一、腰椎間盤突出癥患者

【降低椎間盤所承受壓力】

游泳時，人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平位，由于脊柱負擔減少，腰椎間盤承受的壓力隨之降低。

【改善腰部血液循環(huán)】

水溫的刺激，會加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，有助于改善腰椎部血液供應。

【對腰背肌肉有按摩作用】

游泳時，人體由于水的浮力托起，全身關節(jié)幾乎處于不負重狀態(tài)，游泳時產(chǎn)生的波浪，對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。

【鍛煉腰背肌肉】

游泳動作需憑借自身肢體的動作和水的相互作用協(xié)調完成，腰背部肌肉松弛交替有規(guī)律地進行，能使腰背肌肉力量得到很好的鍛煉。

二、關節(jié)炎患者

【按摩關節(jié)】

游泳時，水會對人體關節(jié)產(chǎn)生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節(jié)得到放松。

【消退炎癥】

游泳時，各個關節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力，關節(jié)所受沖擊力比陸上運動小很多。各個關節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復。

【改善關節(jié)功能】

游泳是一種全身性運動，水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動關節(jié)，可舒緩關節(jié)發(fā)炎及疼痛，并加速關節(jié)損傷的修復，有助于關節(jié)和肌肉功能的改善。

三、脊椎病患者

【活動頸部肌肉】

無論是正規(guī)的四種姿勢，還是民間的“狗刨”，都以上肢發(fā)力作為主要推進源，上肢運動通過肩帶傳導到肩部關節(jié)和肌肉，可以活動頸部肌肉。

【改善頸椎不適】

頸椎以及往下的脊椎是人體的中軸，頸椎周圍擁有強有力的肌肉，如背后的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸鎖乳突肌、偏側面的斜角肌等，它們都附著在鎖骨、肩胛骨、肋骨上面，而肩關節(jié)也依附在上述骨頭上，形成復合性關節(jié)。游泳時，上肢不斷地動作，能將這些關節(jié)和肌肉充分活動開，由此改善頸椎的不適狀態(tài)。

【按摩頸部，活血化僵】

頸椎病患者大多有肌肉僵硬的現(xiàn)象。尤其是夏天，當空調風直吹頸部，或晚上睡覺枕頭高度、大小、軟硬程度不宜時，往往會加重癥狀。而在水里游泳，水的壓力和溫度等特性，可以對僵硬的肌肉起到按摩作用，活血化僵，從而緩解頸椎的不適。

游泳的好處有哪些？

改善肌肉質量

研究表明，年齡越大，則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。

游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動，能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，能夠提高肌肉的力量和協(xié)調性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉。

二、提高關節(jié)靈活性

游泳動作大多是四肢的動作，關節(jié)的靈活性，尤其是肩、膝、踝等關節(jié)的靈活性，對動作效果有很大的影響。水中游泳需要克服較大阻力，長期游泳，能夠關節(jié)靈活性得到提高。

小貼士

1、下水前的熱身運動必不可少，每次熱身時間不少于10分鐘。

2、若以康復治療為目的，每周游泳次數(shù)不宜超過3次，每次不宜超過60分鐘，避免因過度疲勞而引起運動損傷。

3、腰腿痛、骨性關節(jié)炎急性發(fā)作期不宜游泳，需在恢復期才可進行，并且需在醫(yī)生指導下采取正確的游泳姿勢，制定適合的運動量及運動周期。