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3個水中治療動作,改善腰、膝疼痛,都看看!

2018-04-24 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先我們將左腳打開,微蹲,膝蓋和腳尖朝前,重心慢慢移到左腳,然后再收回,蹲向右邊??梢杂柧毜酱笸鹊募∪?,以及保持軀干的穩(wěn)定。習慣了陸地的這個動作,再去水中訓練,會有更好的效果。

以下動作是水療中常做地改善腰、膝疼痛的動作,也是我們平常能在平地上練習的動作,對改善崴腳和膝痛的平衡力、關節(jié)本體感受、肌力等都有一定作用。

動作一:前后踏步

方法:站在瑜伽墊的一邊,將外面的那只腳向前踏,再向后踏,然后后腳跟著踏前,踏后。然后,再從另一端踏回來。重復做,左右為一次,十次為一組,可以加強運動時的靈活度和穩(wěn)定度。

動作二:左右微蹲

方法:首先我們將左腳打開,微蹲,膝蓋和腳尖朝前,重心慢慢移到左腳,然后再收回,蹲向右邊。可以訓練到大腿的肌肉,以及保持軀干的穩(wěn)定。習慣了陸地的這個動作,再去水中訓練,會有更好的效果。

適合腰痛和膝痛的人群。

動作三:Y式平衡

“Y式平衡”,用來訓練身體平衡和軀干穩(wěn)定的重要動作。

方法:動作其實,就是單腿在空中做Y字型的伸展。以左腿為例,重心放在左腳,然后,右腳開始向前伸展,盡力伸展到最前,然后回到中心站立位置,再向后傾斜45度伸展,回到中心位置,再另一邊,記住腳趾不要落地。一個完整的Y為一次,重復十次為一組。

以上三個動作,每十次為一組,每天做2~3組,對于訓練身體的平衡能力和軀干的穩(wěn)定性有很大幫助,如果有疼痛,記得要停止。

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