PART1.頸部肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦？

如果平時有頸部酸脹、僵硬的感覺，首先就要考慮頸部肌肉的循環(huán)是否良好。如果頸部肌肉循環(huán)不好，時間長了就會因為堆積而產(chǎn)生一些硬結(jié)。在這種狀態(tài)下，肌肉持續(xù)緊張、循環(huán)不暢，就會導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)被拉扯錯位。

一旦頸椎小關(guān)節(jié)產(chǎn)生錯位，那么又會反向?qū)е赂街陬i椎上的一些肌肉產(chǎn)生牽伸、拉扯感，惡性循環(huán)讓肌肉循環(huán)更差。如果一直不做妥當(dāng)處理和治療，那么酸痛感是絕對的，嚴(yán)重情況下還會限制到頸部的活動，讓頸部活動范圍減小，或者在頸部活動的時候感到明顯的牽扯感。

之前本寶寶已經(jīng)摸著良心給大家講了大保健對緩解頸部不適是否有效，這里就再補(bǔ)充一點。一般的按摩手法只能單純針對肌肉做處理，緩解一下肌肉酸痛的情況，但無法讓已經(jīng)錯位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)到原位。正確的康復(fù)方案應(yīng)該分三步走：松解緊張的肌肉、恢復(fù)關(guān)節(jié)位置、訓(xùn)練加強(qiáng)肌肉力量，讓相應(yīng)的肌肉能夠?qū)㈥P(guān)節(jié)的穩(wěn)固在正確位置，不讓它又回到錯位的地方。

PART2.頸部“咔咔”響，就是頸椎有問題？

當(dāng)大家在平時左右扭轉(zhuǎn)頭部的時候，頸部如果發(fā)出“咔咔”或者“咯噔”一聲響，可能是3種情況。

第一種情況是頸部做旋轉(zhuǎn)活動的時候，椎體周圍的軟組織如肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊劃過椎體骨骼時發(fā)出的聲音；第二種情況是頸部向偏側(cè)旋轉(zhuǎn)的時候，一側(cè)的小關(guān)節(jié)張開，導(dǎo)致這一小關(guān)節(jié)腔內(nèi)負(fù)壓形成，從而使溶解在周圍組織液中的氣體進(jìn)入小關(guān)節(jié)腔，當(dāng)頸部反向旋轉(zhuǎn)的時候，原來張開的小關(guān)節(jié)腔閉合，將進(jìn)入的氣體又?jǐn)D壓出關(guān)節(jié)腔，這時候也會產(chǎn)生彈響。

第三種情況，則是已經(jīng)出現(xiàn)了一些病理癥狀，比如：頸部韌帶鈣化等，也會出現(xiàn)彈響聲。如果頸部偶爾有響聲，倒是不要緊。一旦經(jīng)常出現(xiàn)彈響，那就需要醫(yī)生或者物理治療師也檢查過后判斷是否出現(xiàn)具體的病理。而且，隨著年齡的增大，骨質(zhì)營養(yǎng)流失，核髓的水分流失，40歲以上的朋友們，還是需要警惕頸部出現(xiàn)的彈響聲。

PART3.頸椎病有哪些康復(fù)方法？

首先請允許本寶寶心疼各位經(jīng)常加班的朋友幾秒鐘，因為最常出現(xiàn)頸椎病的人群就有長期低頭族、久坐/久站的辦公族人群。

不過好消息就是，90%以上的頸椎病，都是可以通過保守的康復(fù)治療得到痊愈的。如果各位朋友不需要面對張狂的甲方并且有位有愛的老板，在頸部疼痛的時候，也可以請個假臥床休息或者讓頸椎得到局部的休息。嗯~目的就是避免加重頸部負(fù)荷，同時注意自己的體態(tài)，再講一遍：不要探頸、不要長期低頭刷手機(jī)！

1、貼膏藥靠譜嗎？

答：不靠譜。

如果想嘗試藥物治療，請先咨詢一下醫(yī)生或者專業(yè)的物理治療師，這點很重要。

針對頸椎病目前市面上有很多所謂“萬靈貼”的膏藥，雖然可以一定程度起到鎮(zhèn)痛、緩解肌肉痙攣的作用，但是通常只是暫時性的。

如果沒有找到病因只靠膏藥，是無法根除病源的，所以依靠膏藥反復(fù)發(fā)作的情況就很常見了。而且，有些藥物也不是可以長期、頻繁使用的呦~

2、可以自己在家做牽引嗎？

正確的頸椎牽引，可以放松肌肉，緩解疼痛；松解軟組織粘連，牽伸攣縮的關(guān)節(jié)囊和韌帶；改善或恢復(fù)頸椎的正常生理彎曲；使椎間孔增大，解除神經(jīng)根的刺激和壓迫；伸張被扭曲的椎動脈；拉大椎間隙，減輕椎間盤內(nèi)壓力等，對頸椎病的恢復(fù)確實有一定效果。但這種方法，主要適用于頸型頸椎病和神經(jīng)根型頸椎病。（頸椎病的分類請查看這里）

但是，請注意，以上講的都有一個前提，是“正確的”頸椎牽引。正確牽引首先需要考慮的就是每個人不同的病因、病癥，以及不同的頸椎病類型。只有針對個人情況，才能調(diào)整好牽引的角度、力度以及牽引時長。

正常的頸椎生理曲度呈“C”型，醫(yī)生和專業(yè)的物理治療師會根據(jù)每個人頸椎的狀況決定牽伸時頭部的姿勢位置。這個可不是自己隨便擺個pose就可以帶上居家牽引儀可以搞定的。

另外，臨床上常用的牽引方式，有持續(xù)性牽引（整個治療過程一直拉伸）和間歇性牽引（牽拉一段時間，稍放松一段時間）。如果要正確牽引，必須選用最合適的姿勢、最合適的角度以及最合適的力度。并且根據(jù)每次治療后的康復(fù)效果不斷進(jìn)行調(diào)整，并不是每次牽伸力度、時長都一樣哦~

而且，也不是所有頸椎病都適合做牽伸。如果韌帶出現(xiàn)問題、椎體本身就不穩(wěn)等等，都不適合做牽伸。

3、科學(xué)康復(fù)方法有哪些？

首先說個大家相對熟悉，在近期也比較流行的工具：彈力帶。

利用彈力帶做康復(fù)治療，主要是做漸進(jìn)式阻力訓(xùn)練。運(yùn)用不同彈性的彈力帶進(jìn)行抗阻牽拉和多角度等長抗組肌力訓(xùn)練，可以短時間內(nèi)提高頸部肌肉及韌帶的力量，改善頸椎功能、擴(kuò)大頸椎的靈活度。

喜歡關(guān)注體育賽事的朋友，對運(yùn)動機(jī)能貼肯定不陌生。吶~國內(nèi)熟知的運(yùn)動員李娜、劉翔就是忠實用戶。

這種貼布看上去確實有點像膏藥，但實際上沒有藥物成分，完全是物理效用，大大降低了皮膚的過敏反應(yīng)。肌貼良好的彈性和依附性能夠起到固定和保護(hù)作用，而且不會帶來束縛感，針對頸部肌肉僵硬和酸痛的情況，使用機(jī)能貼可以分擔(dān)肌肉壓力起到緩解肌肉疲勞的作用。

第三種方法估計大家并不熟悉，但非常有效——懸吊運(yùn)動訓(xùn)練治療。說白了，就是把患者懸吊起來并根據(jù)具體病情調(diào)整吊繩位置，從而達(dá)到在無痛狀態(tài)下全面治療各種肌肉骨骼病癥。

人體的肌肉系統(tǒng)分為內(nèi)部的穩(wěn)定肌和外部的做功肌，內(nèi)部的穩(wěn)定肌在傳統(tǒng)的治療方法下很難被刺激到。而在人體處在懸吊、不穩(wěn)定狀態(tài)下，就很容易可以激活這部分肌肉。

當(dāng)人體整個身體被水平懸吊的時候，為完成訓(xùn)練動作就必須發(fā)動全身肌肉以保持身體的平衡，這對加強(qiáng)肌肉耐力、刺激肌肉循環(huán)的效果就很棒棒了~針對頸椎病康復(fù)，既能松解緊張的肌肉，又能調(diào)整關(guān)節(jié)位置，同時達(dá)到肌肉訓(xùn)練效果。

最后要介紹的就是最新的黑科技了——整脊槍。它是針對脊柱及四肢關(guān)節(jié)病變有獨特療效的全自動智能脈沖儀?？梢葬槍︻i椎病患者自動調(diào)整治療的頻率、力度、時間，并且檢測到頸部各類問題，通過槍頭發(fā)射出接近人體共振頻率的脈沖，直接松動錯位的關(guān)節(jié)并把它調(diào)整到正常關(guān)節(jié)序列中。

最關(guān)鍵的是：整個治療過程毫無痛感，甚至有些舒服~專業(yè)的物理治療師會根據(jù)每個人頸椎病癥的嚴(yán)重程度來判定需要幾次治療，每次分別多長時間等。