肩頸痛到懷疑人生？做做這仨動(dòng)作

2018-01-22 來源：深圳市正康骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果動(dòng)作不一致，表示您的肩背肌群存在不平衡現(xiàn)象。因此，改善頸肩痛應(yīng)該鍛煉和改善頸肩、肩背肌群力量，大家可以經(jīng)常做一做下面三個(gè)動(dòng)作：

　　有頸肩痛的人，最常見的姿態(tài)是含胸駝背頸前伸。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸肩肌群、肩背肌群疼痛。例如，頸肩肌群肌肉比較薄、比較小，而含胸駝背頸前伸的姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致這部分肌群持續(xù)緊張，產(chǎn)生疼痛。而肩背部的肌群本來應(yīng)該用力收縮，但含胸駝背頸前伸的姿態(tài)導(dǎo)致這部分肌群比較松弛，只有這部分肌群有力了，身體才會(huì)更佳挺拔。這種體姿體現(xiàn)出肩背肌群的薄弱和身體肌群的不平衡現(xiàn)象。

　　我們可以通過以下兩個(gè)測(cè)試動(dòng)作，檢查自身肩背肌群是否薄弱或存在不平衡現(xiàn)象。

　　第一，自測(cè)兩手是否能夠在同一水平線上。

　　第二，自測(cè)兩側(cè)手指指關(guān)節(jié)是否能夠觸碰到一致的位置。

　　如果動(dòng)作不一致，表示您的肩背肌群存在不平衡現(xiàn)象。因此，改善頸肩痛應(yīng)該鍛煉和改善頸肩、肩背肌群力量，大家可以經(jīng)常做一做下面三個(gè)動(dòng)作：

　　M式：

　　上臂水平，肘彎曲90度，兩肩胛骨需夾緊，要有一種肩胛骨能夾緊一根鉛筆的感覺；然后從上緩慢向下到最大幅度。越慢越有效。

　　W式：

　　上舉上臂如投降狀，還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺；從起始姿勢(shì)緩慢持續(xù)向上到最大幅度。如果肩、肘、腕能貼著墻，效果更佳。

　　L式：

　　上臂放在腰部?jī)蓚?cè)，還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺，上臂加緊肋骨，感覺雙手像拉著一根繩子似的，緩慢拉開到最大幅度。

　　3個(gè)字母，三個(gè)動(dòng)作，如果平時(shí)工作很忙，可以坐在椅子上做，每個(gè)字母做12次，做3遍，就可以達(dá)到鍛煉效果。

　　如果坐在平衡墊上（如上圖）做M、W、L三個(gè)動(dòng)作，效果更佳。因?yàn)槠胶鈮|有不穩(wěn)定性作用，坐在上面不可能含胸駝背。另外，建議大家平時(shí)減少久坐，多運(yùn)動(dòng)。

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活血，通絡(luò)，止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病，癥見肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木等。

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活血，通絡(luò)，止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病，癥見肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木等。

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活血，通絡(luò)，止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病，癥見肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木等。

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