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“骨質(zhì)疏松,老年人的潛伏殺手”

2018-01-19 來源:杭州江城骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動還有助于增加骨密度。適合于骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動包括負(fù)重運(yùn)動及抗阻運(yùn)動,推薦規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí),以減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

   中國50歲以上人群中有高達(dá)33%患有骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松性骨折是老年人致死致殘的主要原因之一,髖部骨折1年內(nèi)20%患者會死于各種并發(fā)癥,約50%患者致殘,生活質(zhì)量急劇下降,給家庭和社會造成嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

  高致死致殘率和低知曉率,使骨質(zhì)疏松成為中國老年人名副其實(shí)的潛伏殺手。
 
  需要強(qiáng)調(diào)的是,骨質(zhì)疏松可防可治。如何篩查出骨質(zhì)疏松高危人群是進(jìn)行防治的關(guān)鍵。
 
  骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防更為重要,我們應(yīng)該學(xué)會如何給骨骼銀行更好地充值。
 
  從青少年起就應(yīng)注意多食高鈣高磷的食物(如魚蝦、牛奶、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等),保證充足的日照,上午11:00到下午15:00間暴露皮膚于陽光下曬至少15分鐘。
 
  運(yùn)動還有助于增加骨密度。適合于骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動包括負(fù)重運(yùn)動及抗阻運(yùn)動,推薦規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí),以減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。
 
  肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練,其他抗阻運(yùn)動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。生活習(xí)慣上需做到戒煙限酒,避免過量飲用咖啡、碳酸飲料。
 
  鈣劑和維生素D是保持骨骼健康的基本補(bǔ)充劑。充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康有益。
 
  成人每日鈣推薦攝入量為800mg(元素鈣),營養(yǎng)調(diào)查顯示我國居民每日膳食約攝入元素400mg,故尚需補(bǔ)充元素鈣約500~600mg/d。各種類型鈣劑中碳酸鈣含鈣量高,吸收率高,易溶于胃酸,但常見不良反應(yīng)為上腹不適和便秘等,有胃酸缺乏和有腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的患者可換用枸櫞酸鈣。
 
  充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進(jìn)骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
 
  在我國維生素D不足狀況普遍存在。成人推薦維生素D攝入量為400IU(10μg)/d,65歲及以上老年人推薦攝入量為600IU(15μg)/d。可酌情檢測血清25OHD水平,以了解患者維生素D的營養(yǎng)狀態(tài),指導(dǎo)維生素D的補(bǔ)充。
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