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防治骨質疏松的基本措施是飲食和運動

2018-01-16 來源:湛江骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質疏松癥嚴重影響著許多老年人的生活質量,據統(tǒng)計,全球50歲以上人群中,因為骨質疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3,且很容易致殘。

   防治骨質疏松的基本措施是飲食和運動

  從中我們可以看出,體重越輕的人,得骨質疏松癥的風險就越高,如果自測風險程度高于中等風險,建議去醫(yī)院做個骨密度檢查。
 
  骨質疏松癥嚴重影響著許多老年人的生活質量,據統(tǒng)計,全球50歲以上人群中,因為骨質疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3,且很容易致殘。對此,美國“健康日”網站近日刊出了國際骨質疏松基金會推出的有效預防骨質疏松癥的5大策略。
 
  風險要自知
 
  骨質疏松癥的常見風險因素有很多,包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、發(fā)生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。這里可以使用小編推薦的兩個簡易篩查表進行自測,來明白自己的骨質疏松風險有多高。
 
  骨密度檢查
 
  女性一旦到了更年期,或是自測骨質疏松風險較高,應定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,請醫(yī)生評估骨折風險。若是已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫(yī)囑積極堅持治療。
 
  補鈣和維D
 
  日常飲食中要注意適當多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等食品,同時多吃富含維生素D的香菇、海魚、堅果等來幫助人體吸收鈣質,多曬太陽也有類似作用,或者適當補充維生素D補劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進骨骼代謝,增強骨骼,也應適當多吃點。
 
  鍛煉莫乏懶
 
  每周應鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化,抗阻訓練和力量訓練相結合,比如,舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
 
  劣習全拋掉
 
  吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康,改變這些不良生活習慣非常重要。
 
  另外,臨床發(fā)現(xiàn),體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質疏松。因此,對于女性而言,最好別過度追求苗條。
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