最近見到不少患者有外八字，走路時，躺著時（下圖右側(cè)腳）表現(xiàn)出腳尖明顯朝外的現(xiàn)象，不知道你有沒有呢？

　　外八字的人脛股關(guān)節(jié)（膝關(guān)節(jié)）會出現(xiàn)一個外旋，這個外旋會給膝蓋的半月板、韌帶一個扭轉(zhuǎn)力，所以外八字的人時間久了會有膝蓋疼痛；

　　除了脛股關(guān)節(jié)，股骨頭也會有一個外旋，股骨頭的外旋還會帶動髂骨的外旋，髂骨與骶骨有一個連接，因為每走一步，髂骨都先于骶骨外旋，所以骶髂關(guān)節(jié)處會有一個扭轉(zhuǎn)力，造成骶髂關(guān)節(jié)紊亂，骶髂關(guān)節(jié)問題還會導(dǎo)致腰痛。這也是為什么很多人腰骶疼痛反反復(fù)復(fù)，與沒有糾正外八字是有關(guān)系的。

　　另外外八字的骨骼力線改變后，肌肉肯定也會不平衡，外玄肌會緊張，內(nèi)旋肌相對薄弱；比如臀大肌、髂腰肌、梨狀肌、臀中小肌后部、股二頭肌會很緊張，這也是很多常見的腰痛、膝蓋疼痛會出現(xiàn)的肌肉問題。

　　好了，我們說了這么多了，來看一下如何糾正外八字

　　我給大家介紹兩種方法

　　一種是手法糾正，這個需要你的家人或朋友幫你；

　　另一種是一個復(fù)合動作，可以自我練習(xí)，會對你很有幫助。 

　　首先我們來看一下手法糾正

　　手法糾正用到的技術(shù)是美式整骨中的一個手法和PNF技術(shù)，因為涉及到很多細節(jié)，我給大家拍了視頻，方便你來具體學(xué)習(xí)。

　　手法糾正外八字PNF技術(shù)

　　然后是一個復(fù)合動作，這個動作剛開始做的時候覺得比較復(fù)雜，但做完幾次之后就會流暢起來。

　　我們依然來用視頻看一下動作細節(jié)。

　　一個復(fù)合動作糾正外八字

　　除了這兩個動作，你在平時走路時還可以專門花5—10分鐘來可以腳尖超前走一走，學(xué)習(xí)正確的動作姿勢，每3000次的動作會讓你有一個動作記憶，養(yǎng)成一個好習(xí)慣。

　　好的，你學(xué)會了嗎？

　　如果你學(xué)會了或?qū)δ阌袔椭瑲g迎點贊，據(jù)說學(xué)習(xí)＋分享是知識傳播的最好途徑！