小編前兩天生了一場(chǎng)關(guān)節(jié)病

　　親身體會(huì)到了關(guān)節(jié)疼痛的無奈

　　以前以為關(guān)節(jié)疼是上了年紀(jì)才會(huì)有的痛

　　通過在醫(yī)院的觀察發(fā)現(xiàn)

　　許多20多歲的女人已經(jīng)開始關(guān)節(jié)疼痛

　　每當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛時(shí)

　　人們習(xí)慣性選擇止痛藥來緩解

　　殊不知它會(huì)帶來各種副作用

　　今天特分享一些關(guān)節(jié)疼的運(yùn)動(dòng)操和食療法

　　讓你從此不用再去醫(yī)院

　　自己就能輕松治好煩人的關(guān)節(jié)病

　　“70%的關(guān)節(jié)患者不需要吃藥和手術(shù)，可通過正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉及物理治療達(dá)到康復(fù)。同時(shí)，手術(shù)后患者通過運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉也會(huì)使手術(shù)效果更加顯著，身體機(jī)能恢復(fù)加快，大大縮短住院時(shí)間。”

　　國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席、世界著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家陳啟朗教授，率先在國際上提出了運(yùn)動(dòng)康復(fù)的概念。

　　1頸肩痛

　　癥狀：

　　頸肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。

　　方法：

　　要先改善頭部的姿勢(shì)，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎，其次兩眼要平時(shí)前方。然后我們的雙手做擴(kuò)胸張開，肘關(guān)節(jié)用力下壓。每次堅(jiān)持10秒，每2小時(shí)做5次。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，絕對(duì)會(huì)收到意想不到的效果。

　　2肩周炎

　　癥狀：

　　肩部疼痛，活動(dòng)受限，雙手上抬動(dòng)作更加明顯。

　　方法：

　　上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌，使患病一側(cè)的手帶動(dòng)前臂外展。（達(dá)到極限后，堅(jiān)持6秒，注意動(dòng)作上臂要貼近胸廓）

　　雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達(dá)到極限后堅(jiān)持6秒）

　　雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達(dá)到極限后堅(jiān)持6秒）

　　3網(wǎng)球肘

　　癥狀：

　　在用力抓握或提舉東西時(shí)感到肘尖部疼痛。不能拎重東西，手不能用力握物，提壺、擰毛巾、打毛衣等運(yùn)動(dòng)會(huì)使疼痛加重。

　　方法：

　　患病的上肢上抬，肘關(guān)節(jié)伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，用健康的手施加壓力保持這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒，就完成了一次牽拉訓(xùn)練。5次一組，一天3組。堅(jiān)持效果會(huì)非常明顯。

　　按摩動(dòng)作要領(lǐng)：

　　用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向，找到一最痛的點(diǎn)，進(jìn)行按摩。當(dāng)感覺到輕微的酸感即可，不要引起疼痛。

　　一般每次按摩持續(xù)5分鐘，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織，對(duì)于網(wǎng)球肘的康復(fù)效果也非常好。

　　4鼠標(biāo)手、晨僵

　　癥狀：

　　長(zhǎng)期使用電腦，有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬。

　　方法：

　　休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多。

　　5媽媽手

　　癥狀：

　　腕部拇指一側(cè)的骨突處及拇指周圍疼痛，拇指活動(dòng)受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時(shí)在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結(jié)節(jié)。

　　方法：

　　患病的手握拳，健康的手向下用力按壓患病的手，幫助手腕向下牽拉肌腱。

　　當(dāng)達(dá)到一定程度后，堅(jiān)持10秒，算做一次。5次算作一組，一天分早中晚進(jìn)行三組。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預(yù)防腱鞘炎的作用。

　　6腰、坐骨神經(jīng)痛

　　癥狀：

　　腰疼、腿疼、腿麻。

　　方法：

　　對(duì)于大多數(shù)腰疼建議臥床休息，進(jìn)入緩解期后，可以通過練習(xí)五點(diǎn)（頭、雙肘、雙足構(gòu)成五點(diǎn)）支撐，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生。

　　平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅(jiān)持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。

　　對(duì)于剛開始練習(xí)的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次，每次30個(gè)。只要堅(jiān)持，腰椎病的情況會(huì)有非常大的改善。

　　7膝關(guān)節(jié)疼

　　癥狀：

　　上下樓、下蹲膝蓋疼。

　　方法：

　　靠墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要八字，把體重平均分配在兩條腿上。

　　雙腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。

　　然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。這時(shí)會(huì)感到非常吃力，再多堅(jiān)持一會(huì)兒會(huì)感到肌肉充血，然后酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖、累得堅(jiān)持不住只好站起。達(dá)到這種就完成了一次靜蹲練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強(qiáng)壯之后，我們膝關(guān)節(jié)疼痛感的機(jī)會(huì)就會(huì)大大減低。

　　8足跟痛

　　癥狀：

　　主要為腳跟疼痛，有時(shí)牽扯小腿后側(cè)疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走，坐時(shí)間長(zhǎng)起身時(shí)疼痛加重，活動(dòng)幾步后癥狀減輕。

　　方法：

　　1.找一個(gè)斜坡（比如斜著的磚或木板），腳跟低，腳尖高站立，每天20分鐘，堅(jiān)持4-6周。

　　2.前腿弓，后腿繃（腳跟不要離地），堅(jiān)持20秒后互換，10次為一組，每天最少4組，堅(jiān)持4-6周。

　　下面小超給大家推薦幾種“天然的止痛藥”

　　它們是自然界中的天然植物

　　用于緩解關(guān)節(jié)疼痛有很好的效果

　　1.生姜

　　生姜味辛辣，可以溫中散寒，用生姜外敷關(guān)節(jié)疼痛處，可以活血化瘀，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到止疼的效果。這種方法無需服藥，對(duì)身體沒有壞處。

　　生姜面粉白酒：取生姜30克搗爛，加入30克面粉、適量白酒，調(diào)勻后敷在患處，連用數(shù)日，可起到活血散寒，舒筋通絡(luò)的作用。

　　2.黑胡椒

　　黑胡椒具有抗炎屬性，最適合緩解關(guān)節(jié)炎和消化不良導(dǎo)致的疼痛。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，黑胡椒的活性成分胡椒堿可抑制細(xì)胞發(fā)炎，進(jìn)而有助緩解關(guān)節(jié)炎。

　　3.紅辣椒

　　紅辣椒也能緩解關(guān)節(jié)疼痛，可以外敷，也可以內(nèi)服。

　　由于辣椒中含有辣椒素，這種物質(zhì)可以幫助緩解關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的疼痛?？梢再徺I辣椒素制成的乳膏，在關(guān)節(jié)疼痛時(shí)外敷，緩解疼痛的效果很好。

　　4.深海魚油

　　關(guān)節(jié)疼痛一般是身體出現(xiàn)炎癥的表現(xiàn)，如何對(duì)抗發(fā)炎反應(yīng)是緩解關(guān)節(jié)疼痛的重點(diǎn)。

　　大量研究發(fā)現(xiàn)，深海魚中歐米伽3脂肪酸抑制發(fā)炎的效果很好，所以，富含歐米伽3脂肪酸的魚油能治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，減少關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

　　推薦食品

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　　1.低脂牛奶

　　波士頓布萊哈姆婦產(chǎn)科醫(yī)院的研究表明，女性喝低脂或無脂牛奶越多，膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)展越慢。

　　2.葡萄酒

　　英國最近的研究表明，每周喝4到6杯葡萄酒的人患膝關(guān)節(jié)炎的可能性小一些，可能要?dú)w功于葡萄酒的抗氧化作用。

　　3.原生橄欖油

　　原生橄欖油中含有幫助減少體內(nèi)炎癥的酶，起作用的方式跟非類固醇抗炎藥相似。

　　4.多脂魚

　　多脂魚含有具備抗炎癥作用的歐米茄3脂肪酸，在動(dòng)物身上進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，這種脂肪酸能夠緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　5.櫻桃汁

　　俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)的研究表明，每天喝兩杯酸櫻桃汁能減少體內(nèi)炎癥，緩解骨關(guān)節(jié)炎癥狀。