頸椎沒勁兒，不能夠承擔(dān)我們?nèi)粘＞米皖^的長期負(fù)荷；頸椎很受傷，已經(jīng)出現(xiàn)了頸曲變直、間盤突出、退行性改變；小頸椎，大作用，它每時(shí)每刻支撐著我們高貴沉重的頭顱，加上你平時(shí)低頭玩兒手機(jī)、看電腦，頸椎早已不堪重負(fù)！

　　如果單純依靠骨性的頸椎支撐整個(gè)頭顱，那頸椎早就被你糟蹋的不成樣子，好在頸椎還有淺層深層多方位的肌肉保護(hù)，才使得生活工作習(xí)慣如此不好的你只是頸椎頸曲變直，只是間盤突出。

　　頸椎周圍的肌肉力量非常重要，只有肌肉有力，頸椎才能有很好的穩(wěn)定性，才能承擔(dān)你太長日久的勞作和免受傷害。如果你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題，那更需要趕緊練習(xí)頸椎的穩(wěn)定性，盲羊補(bǔ)牢，為時(shí)不晚。

　　頸椎有力量自然可以承擔(dān)更多的負(fù)荷，保護(hù)頸椎，頸椎有力量也會讓我們感到舒服。

　　那應(yīng)該如何科學(xué)、系統(tǒng)練習(xí)頸椎的穩(wěn)定性呢？我們來看一看。

　　在這篇訓(xùn)練頸椎穩(wěn)定性的文章中，我跟大家分享的會稍詳細(xì)一些，會包括激活練習(xí)，靜態(tài)穩(wěn)定練習(xí)，動態(tài)穩(wěn)定練習(xí)和模擬日常動作功能練習(xí)。

　　一局部穩(wěn)定肌激活練習(xí)：

　　1頸深屈肌的激活。

　　頸深屈肌是由頸長肌、頭長肌、頭前直肌和頭外側(cè)直肌所組成。它與頸椎穩(wěn)定至關(guān)重要，如果損傷會導(dǎo)致上交叉的姿勢，還會引起頭部的定向能力。

　　仰臥位后縮頭，略微點(diǎn)頭，類似雙下巴的動作，可以向下抵抗床面。

　　每次保持6秒，6個(gè)為一組，做3組。

　　2頸伸肌激活。

　　我們可以采取跪姿，以給頸椎流出足夠的活動空間。

　　分別以上和下頸椎為軸，做頸部向后的伸展動作。

　　每組做10次，動作緩慢，做3組。

　　3頸椎旋轉(zhuǎn)激活。

　　做頸椎旋轉(zhuǎn)激活練習(xí)時(shí)，分別采取仰臥和跪姿，在旋轉(zhuǎn)時(shí)還可以分別練習(xí)到頸伸屈肌和伸展肌群。

　　A仰臥位頸椎旋轉(zhuǎn)。

　　起始姿勢為仰臥位，然后做一個(gè)后縮雙下巴動作，然后略微抬起。

　　在這個(gè)姿勢下，頸椎緩慢向左45度向右45度旋轉(zhuǎn)。

　　每組左右兩側(cè)各做10次，動作緩慢，做3組。

　　B跪姿頸椎旋轉(zhuǎn)。

　　起始姿勢為跪姿，然后做一個(gè)后縮雙下巴動作，頭和頸椎在一條直線。

　　在這個(gè)姿勢下，頸椎緩慢向左45度向右45度旋轉(zhuǎn)。

　　每組左右兩側(cè)各做10次，動作緩慢，做3組。

　　二靜態(tài)穩(wěn)定練習(xí)。

　　1頸深屈肌靜態(tài)耐力練習(xí)。

　　可以做靜態(tài)的頸椎伸展肌群練習(xí)，適當(dāng)抗阻，每次保持6秒，12次為一組，練習(xí)3組，組間休息30秒—1分鐘。

　　2頸椎伸展夾背練習(xí)。

　　邊仰頭到極限，邊后伸胳膊到極限。

　　你會感覺到頸椎后側(cè)和兩側(cè)肩胛骨向中間有明顯擠壓的感覺。

　　保持6—10秒，做6次為一組，做三組。

　　3W靜力練習(xí)菱形肌和斜方肌中束。

　　要注意的是拇指是沖后的。

　　要感覺到肩胛骨向后明顯收縮。

　　保持6—8秒，6次一組，做三組。

　　三動態(tài)練習(xí)。

　　1W上下滑動練習(xí)菱形肌和斜方肌中束、下束。

　　2氣場大法。

　　四模擬不同生活和工作下的動作進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

　　我們進(jìn)行了肌肉的激活，肌肉的靜力練習(xí)和動態(tài)練習(xí)，對頸椎的穩(wěn)定性增加很有幫助。但是這些穩(wěn)定性并不是完全符合我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鲿r(shí)的動作，也就是說在這些動作下，并不見得有十足的穩(wěn)定。所以我們還需要模擬練習(xí)。