等老了再補(bǔ)鈣？晚了！

2017-09-29 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：但有的年輕人每天都“宅”在室內(nèi)，曬不到太陽(yáng)，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，有的還熬夜、偏食、喜煙嗜酒、盲目減肥，這些都會(huì)影響骨骼健康，年紀(jì)輕輕就骨質(zhì)疏松的案例也并不鮮見。年輕時(shí)骨量的累積不理想，以后“啃老本”就更“窮困潦倒”了。

　　如果你腿疼是因?yàn)?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/gkpd/gkjb/gzss/" name="InnerLinkKeyWord">骨質(zhì)疏松，說明此時(shí)骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%~50%以上了，單純補(bǔ)鈣為時(shí)已晚。

　　護(hù)骨、補(bǔ)鈣這件事，20歲前就該重視。要想骨骼健康，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，這6點(diǎn)小知識(shí)，你一定要了解！

　　一.骨質(zhì)疏松不是老人病

　　我們20歲左右時(shí)骨量沉積就達(dá)到最高骨量的90%，大約到30歲達(dá)到骨量最高峰，到此骨量積累停止。在此之后，就慢慢進(jìn)入了骨量減少期。

　　但有的年輕人每天都“宅”在室內(nèi)，曬不到太陽(yáng)，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，有的還熬夜、偏食、喜煙嗜酒、盲目減肥，這些都會(huì)影響骨骼健康，年紀(jì)輕輕就骨質(zhì)疏松的案例也并不鮮見。年輕時(shí)骨量的累積不理想，以后“啃老本”就更“窮困潦倒”了。

　　二.孕婦乳母一定要注意補(bǔ)鈣

　　胎兒的全部營(yíng)養(yǎng)來自于孕媽，如果孕媽不注意補(bǔ)鈣，會(huì)影響胎兒骨骼生長(zhǎng)，孕媽本身也容易患上骨質(zhì)疏松。

　　哺乳期的媽媽也是一樣，為了兩代人的健康，補(bǔ)鈣都是有必要的。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)1000毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天鈣攝入量則要達(dá)到1200毫克。

　　三.曬太陽(yáng)很重要

　　我們的皮膚必須在紫外線的作用下，才能生成維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收，維持骨健康。

　　現(xiàn)在骨質(zhì)疏松盯上了年輕人，很大程度上是因?yàn)樯习嘧迕刻熳谑覂?nèi)，一整天都曬不到太陽(yáng)。即使工作再忙，也最好在早晨十點(diǎn)之前、晚上四點(diǎn)以后出去曬曬太陽(yáng)，有益骨骼健康。

　　四.高危人群要密切關(guān)注骨密度

　　骨密度是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，以下這4類骨質(zhì)疏松高危人群要更密切關(guān)注自己的骨骼健康：

　　1．絕經(jīng)后的女性；

　　2．60歲以上的男性；

　　3．曾發(fā)生過骨折的人們；

　　4．患有容易導(dǎo)致骨量丟失的相關(guān)疾病或是長(zhǎng)期服用會(huì)影響骨鈣水平藥物的成人（需要咨詢專業(yè)醫(yī)生意見）。

　　五.補(bǔ)鈣配合運(yùn)動(dòng)更有效

　　補(bǔ)鈣一定要在運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)下才能奏效。也就是說，機(jī)體得到鈣以后，要有肌肉運(yùn)動(dòng)的牽拉、擠壓，鈣質(zhì)才能到達(dá)骨骼組織內(nèi)“安家”。所以，久坐族們趕緊多動(dòng)動(dòng)吧！

　　六.補(bǔ)鈣要追求吸收率

　　選擇鈣片一定要看配方，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)的主要成分之外，最好配合一些促進(jìn)鈣吸收的成分，比如CPP酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結(jié)合，能提高鈣在腸道內(nèi)的溶解度，增加人體對(duì)鈣的吸收。

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