減少骨丟失是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵

2017-09-07 來源：骨松部落標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：提到骨質(zhì)疏松，相信很多人想到的都是缺鈣，并且也有很多人通過長期補(bǔ)鈣來預(yù)防骨質(zhì)疏松。補(bǔ)鈣和維生素D確實(shí)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，但希望僅用補(bǔ)鈣的方式來預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松都是不科學(xué)的??！

　　“爸媽腰腿痛？別是缺鈣吧！”“老是腿抽筋？趕快補(bǔ)鈣吧！”常聽見人們這樣議論，吃鈣片好幾年了為什么還是骨質(zhì)疏松啦？

　　提到骨質(zhì)疏松，相信很多人想到的都是缺鈣，并且也有很多人通過長期補(bǔ)鈣來預(yù)防骨質(zhì)疏松。補(bǔ)鈣和維生素D確實(shí)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，但希望僅用補(bǔ)鈣的方式來預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松都是不科學(xué)的！！

　　其實(shí)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與人體的骨量多少有關(guān)，缺鈣只是骨質(zhì)疏松的一個原因。所謂骨量就是單位體積內(nèi)骨組織（如鈣、磷等礦物質(zhì)）、骨基質(zhì)（如骨膠原、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等）的含量。骨量越多，骨骼越強(qiáng)壯、堅(jiān)硬，反之骨骼越脆，越容易斷裂。

　　如果把人的骨骼比作一座大樓，蓋大樓的主要材料就是鈣、骨膠原等，而這個大樓是一邊蓋一邊拆的：蓋樓的是成骨細(xì)胞（促進(jìn)骨骼形成），拆樓的是破骨細(xì)胞（破壞舊骨骼）。

　　人體在35歲以前，是蓄積鈣的黃金期。“蓋樓的”是強(qiáng)于“拆樓的”，骨骼生長迅速而損耗少。此時的骨形成大于骨丟失，人們通過合理補(bǔ)鈣、堅(jiān)持運(yùn)動等，能很好地促進(jìn)骨骼生長，所以35歲左右擁有盡可能高的峰值骨量。

　　然而，過了35歲以后，特別是步入中老年以后，“蓋樓的”越來越力不從心，“拆樓的”就會拆的越來越快，然后就導(dǎo)致了骨形成少于骨丟失。雖然通過補(bǔ)鈣能在一定程度上促進(jìn)骨骼形成，但卻趕不上骨丟失的速度，因此，對他們來說，防止或減少骨丟失才是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。

　　防止骨丟失從食補(bǔ)開始

　　飲食補(bǔ)鈣：

　?。?）攝入適宜的蛋白質(zhì)可增加鈣的吸收與儲存，對防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。牛奶中的乳清蛋白、蛋類中的白蛋白以及骨頭里的骨白蛋白都含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，是連接纖維和組織的物質(zhì)，維生素C促進(jìn)膠原合成。因此，應(yīng)保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C的供給。

　　（2）維生素D和維生素A

　　維生素D促進(jìn)小腸黏膜細(xì)胞內(nèi)鈣結(jié)合蛋白的形成，作為鈣的載體促進(jìn)鈣的吸收，每日維生素D的推薦供給量為10μg。維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原和黏多糖的合成，對骨骼鈣化有利，每日推薦的視黃醇當(dāng)量為800μg。

　?。?）充足微量元素

　　補(bǔ)鈣同時，補(bǔ)微量元素鋅和銅比單純補(bǔ)鈣效果好。含鋅高的食品有紅肉類食品、動物內(nèi)臟，海產(chǎn)品如海魚、牡蠣等，蛋類、大豆、面筋及某些堅(jiān)果如核桃、花生、松子、瓜子仁等食品。含銅高的食物有蝦、蟹，貝類包括牡蠣、螺等，動物肝、腎、腦，蘑菇、硬果、干黃豆，巧克力和可可粉等。

　?。?）膳食調(diào)配

　?、僖诉x食品含鈣豐富的食品有乳制品、魚類、蝦蟹、青菜、等。多選用富含維生素D食物，如沙丁魚、鮭魚、青魚、牛奶、雞蛋等，也可添加魚肝油等含維生素D的制劑。②忌選食品忌用高磷酸鹽添加劑、動物內(nèi)臟等，因內(nèi)臟含磷量比鈣高20～50倍。

　　運(yùn)動補(bǔ)鈣：在身體允許的情況下進(jìn)行適量的鍛煉，可使全身肌肉骨骼的血液循環(huán)加快，在一定程度上延緩骨骼衰老骨鈣流失。最好在運(yùn)動中有充足的陽光，這樣有助于骨骼中鈣的沉積，能更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　所以，補(bǔ)鈣一定要在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，否則吃了藥沒有效果，豈不可惜？