眾所周知鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要物質(zhì)。中國人的飲食結(jié)構(gòu)決定了,大家每日攝取鈣的數(shù)量可能并不充足。缺了鈣應(yīng)該補,但是你補鈣的方式正確嗎?
1牛奶:牛奶確實是一種高鈣食物,每100g的牛奶中差不多含有105mg的鈣元素。但如果要以補鈣為目的,你應(yīng)該怎樣喝牛奶呢?
很多上班族是這樣搭配早餐的,一杯牛奶加上一片全麥面包,既補充了糖分又補充了蛋白質(zhì)、微量元素,方便快捷5分鐘就能搞定。但事實上,這種常見的喝牛奶方法并不能補充足夠的鈣元素。
原因在于所有的谷物中都含有肌醇磷酸這種化合物,它能夠與鈣離子結(jié)合,減少鈣元素在體內(nèi)的吸收。所以,如果大家想通過喝牛奶補鈣,我建議把牛奶留在睡前喝,鈣離子本身就有鎮(zhèn)靜作用,可以強化夜間睡眠質(zhì)量,同時,夜間的鈣離子代謝旺盛,給予外源性鈣,可以及時補充鈣源。
2芝麻醬:指現(xiàn)磨的黑芝麻醬,1000g黑芝麻中大約含有1170mg的鈣元素,遠超同類其余食物,但要注意一點,患有高脂血癥的人最好少吃,因為其中的脂肪含量照樣豐富。
3豆腐:100g豆腐中大約含有100mg的鈣元素,吃豆腐益處多多。在選擇的時候,大家盡可能選擇手感相對厚實的豆腐,相較于細膩潤滑的“日本豆腐”,含有的鈣量更多。
4海產(chǎn)品:海產(chǎn)品中也含有很多的鈣元素,海帶、紫菜、蝦皮等都是優(yōu)質(zhì)的鈣來源。在這里,我給大家推薦一道海鮮菜,叫做涼拌魚皮,要注意是魚皮,而不是魚肉。魚皮中含有豐富的鈣元素和膠原蛋白,涼拌魚皮是道開胃的小菜,同時營養(yǎng)均衡。
5玉米黃質(zhì):它能夠有效的抑制破骨細胞,促進成骨細胞生長,這種物質(zhì)就是玉米黃質(zhì)。
多食用富含玉米黃質(zhì)的食物可以有效地防止骨質(zhì)疏松。生活中常見的富含玉米黃質(zhì)的食物有菠菜、玉米、冬瓜、橘子等,所以,尤其對于中老年人,應(yīng)該多多食用此類食物。
除了食補,還應(yīng)該注意鍛煉,多進行室外活動,充分接觸陽光,陽光中含有豐富的維生素D,可以幫助鈣的吸收??傊?,健康的生活方式才能帶來較高的生活質(zhì)量。
適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥16阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價: ¥28滋補肝腎,強筋壯骨,通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價: ¥381.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥60治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥32治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥681.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥29.8適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀,提高骨量減少者的骨密度。
健客價: ¥29.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥29用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥63慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價: ¥23.5適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥88治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥58滋補肝腎,活血通絡(luò),強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥38滋補肝腎,活血通絡(luò),強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥36適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥14用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥35鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥551、骨質(zhì)疏松癥;2、腎性骨?。I病性佝僂?。?;3、甲狀旁腺機能亢進(伴有骨病者);4、甲狀旁腺機能減退;5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥;6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價: ¥39用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥39.9用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥39滋補肝腎,強筋壯骨,通絡(luò)止痛。用于骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價: ¥29補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥33雷洛昔芬主要用于預(yù)防和治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,能顯著地降低椎休骨折發(fā)生率。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥87