隨著我國人口老齡化，骨質疏松越來越受到人們重視。骨質疏松癥是嚴重危害老年人身心健康的常見病、多發(fā)病，其發(fā)病率日益提高，僅次于心腦血管疾病，給社會給家庭帶來極大的經濟負擔。

　　骨質疏松癥的高危人群

　　1、 絕經后婦女 易發(fā)生骨質疏松的原因體內雌激素分泌水平下降有關。

　　2、 65歲以上老年人 與老年人戶外活動減少，鈣調節(jié)激素分泌失調，營養(yǎng)吸收減少有關。

　　3、 30-50歲男性 30-50歲年齡段的男性比女性更容易患骨質疏松，與男性喜歡高蛋白、高糖、高脂飲食，嗜煙酒等不健康生活習慣有關。

　　4、 其他 ：（1）有骨質疏松家族史、尤其是髖部骨折家族史的人群；（2）飲食中鈣和維生素D缺乏的人群；（3）有影響骨代謝的疾病或正在服用影響骨代謝藥物的人群；（4）吸煙酗酒，飲用過量濃茶、咖啡、碳酸飲料等不良嗜好的人群。

　　預防骨質疏松要趁年輕

　　人體在20歲以前骨骼處于旺盛上升的生長階段，其后10余年骨量（骨骼中骨質總量）繼續(xù)緩慢增加，約30～35歲達最高值，稱為“骨量峰值”或“骨峰值”。提高峰值骨量是預防骨質疏松的早期目標，其中鈣元素的起著很重要的作用。如果把骨骼比喻為銀行，補充鈣元素比喻為向銀行存款，年輕的時候多存些，年老時就會有保障。年輕人養(yǎng)成良好的生活習慣很重要??！

　　你預防骨質疏松，需要注意以下幾個方面

　　1藥物：一定要在醫(yī)師指導下服用??！

　?、?補鈣

　　鈣是人體內重要的、含量最多的礦物元素，其中99%存在于骨骼和牙齒中，用于維持人體骨骼的物理強度。我國營養(yǎng)學會制定的成人鈣攝入推薦量為800mg/d（元素鈣），  絕經后女性和老年人為1000mg/d。補鈣一定要遵醫(yī)囑??！

　　②維生素D

　　維生素D對促進鈣的吸收和維持鈣及磷酸鹽動態(tài)平衡至關重要，其缺乏或代謝異常，會降低腸道對鈣的吸收。

　　人體獲得維生素D的途徑包括膳食攝入和皮膚合成兩種。陽光的照射和維生素D補充劑是人體獲取維生素D的最主要途徑。

　　2食物補鈣：

　　富含鈣的食物有：乳類及其制品、豆類及豆制品、綠葉蔬菜、芝麻、芝麻醬、蝦米、小魚干、紫菜等。

　　食物補鈣時不能光看食物中鈣的含量多少，還要關注食物中鈣的吸收率，乳類及其制品不僅富含鈣質，主要是鈣的吸收率較高，所以是食物中最理想的鈣來源。我們在健康宣教中也推薦大家補充奶制品。對于乳糖不耐受的人群，可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

　　另外營養(yǎng)均衡是關鍵，骨的生長與代謝還受蛋白質、多種礦物質和維生素的影響，其中與鎂、鋅、維生素D、K、C、A的關系最為密切。故生活中不能偏食，應多吃蔬菜水果。

　　3注意生活方式：

　　食鹽攝入過量、吸煙、酗酒、飲用咖啡和過多飲用碳酸類飲料等，均不利于骨質疏松的預防，應注意避免。

　　4運動預防骨質疏松

　　近年來，越來越多的研究表明運動對骨質疏松有著一定的防治效果。適宜的運動不僅能夠產生機械刺激促進骨形成，還還能調節(jié)機體內分泌系統，提高機體激素水平，進而起到預防和治療骨質疏松的作用。

　　對于老年患者來說，根據自身情況制定運動方案。要強調運動的安全性，防止跌倒，預防骨折的發(fā)生。

　　適宜的運動能夠促進青少年的骨骼發(fā)育，提高骨量、骨密度、骨寬度等骨形態(tài)指標，為成年后高骨峰值的獲得及骨質疏松的預防奠定基礎。