近年來，走路這種養(yǎng)生法日漸流行，所謂“一起吃飯，不如一起鍛煉”，這已經(jīng)成了健康生活的象征。

　　根據(jù)美國(guó)斯坦福大學(xué)最新調(diào)查顯示，46個(gè)國(guó)家和地區(qū)居民日均步行4961步；中國(guó)香港地區(qū)排名第一，為6880步；中國(guó)大陸位居第二，為6189步。

　　在走路這件事上，中國(guó)人的積極性穩(wěn)居首位。

　　然而，走得多不代表練得好。骨科醫(yī)院提醒你，鍛煉也要“悠著走”，否則可能走出疾病。

　　快步走，每天最好別超6000步

　　現(xiàn)代人在運(yùn)動(dòng)上，存在兩極化問題。很多中青年上班族習(xí)慣了開車出行，運(yùn)動(dòng)量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷于每天曬步數(shù)、拼名次，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量。

　　骨科專家建議：很多人為了曬微信上的步行數(shù)，每天步數(shù)高達(dá)2萬~3萬步，這就已經(jīng)過量了，有可能起到反作用。

　　“曬走族”在朋友圈比拼步數(shù)

　　一般來說，為了健康，每天可以走1萬步，但這個(gè)1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。

　　如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運(yùn)動(dòng)量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

　　對(duì)超過50歲的中老年人來說，尤其要注意適度，不必每天苛求1萬步，過量的話反而會(huì)毀全身！

　　每個(gè)人可能都會(huì)犯的5個(gè)錯(cuò)誤

　　走路貪多

　　人在劇烈運(yùn)動(dòng)、過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)損害身體。

　　速度求快

　　對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度。強(qiáng)度過大，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

　　早起猛走

　　不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

　　此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　嚴(yán)寒酷暑無阻

　　研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過度運(yùn)動(dòng)。

　　盲目追求減肥

　　減肥一定要適度，循序漸進(jìn)，飲食和運(yùn)動(dòng)科學(xué)配合。如果進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，久而久之，反而可能會(huì)加快衰老。

　　5種走法，花式養(yǎng)生

　　1倒著走緩解腰疼

　　對(duì)久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。

　　倒走時(shí)應(yīng)盡量選擇平整的路面、周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

　　2走一字步緩解便秘

　　走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。

　　這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘，每天走500米就夠了。

　　3踮腳走能護(hù)腎

　　踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，按摩足三陰可溫補(bǔ)腎陽。

　　每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。

　　4邊拍邊走呼吸暢

　　左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。

　　堅(jiān)持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。

　　5走走跑跑燃脂肪

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。

　　這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。