骨質(zhì)疏松 “悄無聲息”

2017-08-14 來源：骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松性骨折主要累及脊柱、前臂遠(yuǎn)端和髖關(guān)節(jié)。其中，髖關(guān)節(jié)骨折危害最為嚴(yán)重，約90%的髖關(guān)節(jié)骨折歸咎于骨質(zhì)疏松。

　　警惕骨質(zhì)疏松早期“悄無聲息”

　　骨質(zhì)疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病，尤其多發(fā)于絕經(jīng)后婦女以及老年男性。隨著我國老年人口的增加，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率處于上升趨勢，在我國乃至全球都是一個(gè)值得關(guān)注的健康問題。

　　骨質(zhì)疏松早期癥狀“無聲無息”

　　專家指出，骨質(zhì)疏松沒有早期的預(yù)警癥狀，往往骨折是首發(fā)征象，還包括身高逐漸下降、脊柱側(cè)彎、駝背、腰背痛、呼吸功能障礙等。骨質(zhì)疏松性骨折主要累及脊柱、前臂遠(yuǎn)端和髖關(guān)節(jié)。其中，髖關(guān)節(jié)骨折危害最為嚴(yán)重，約90%的髖關(guān)節(jié)骨折歸咎于骨質(zhì)疏松。

　　可多食富含鈣的食物，如奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脫脂牛奶)，大豆制品(納豆、豆腐、輕炸豆腐)，魚和貝類(西太公魚、小沙丁魚干、蝦干)，綠色和黃色蔬菜、藻類(羊棲菜干、油菜、青菜、裙帶菜干)等。

　　多攝入富含維生素D的食物。因?yàn)榫S生素D可以幫助我們更好的吸收鈣質(zhì)，并把鈣質(zhì)運(yùn)輸?shù)轿覀兊?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">骨骼中。通過食物攝入維生素D不會(huì)導(dǎo)致過量，如果選擇維生素D營養(yǎng)劑時(shí)則應(yīng)看清劑量，按規(guī)范服用，避免過量。

　　維生素K-也是健康骨骼不可缺少的重要元素，多吃富含維生素K的食物，如綠色蔬菜、納豆、海藻、茶葉等。

　　日常如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，少飲或不飲酒

　　過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。

　　控制飲食結(jié)構(gòu)

　　避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動(dòng)等。較嚴(yán)重的人可選擇活動(dòng)量小，以身體上下運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動(dòng)，如活動(dòng)肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。