孕婦得膝關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎樣鍛煉

2017-07-23 來(lái)源：健康頭條標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：負(fù)重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，對(duì)大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長(zhǎng)。

　　孕婦得膝關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎樣鍛煉

　　孕婦是一個(gè)特殊的群體，孕期女性可能會(huì)得很多疾病，膝關(guān)節(jié)炎就是一種孕婦常見(jiàn)的疾病，不少女性患者覺(jué)得得了膝關(guān)節(jié)炎之后就不能進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期躺著，其實(shí)這樣不利于患者的康復(fù)，那么要是孕婦得膝關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎樣鍛煉比較好呢?

　　1.負(fù)重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，對(duì)大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長(zhǎng)。

　　2.仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每1020次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。

　　3.站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹(shù)樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時(shí);馬步樁，曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持35分鐘，每23次為1組，每日2次。

　　4.關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

　　孕婦應(yīng)該注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地，應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。

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