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正確跑步避免膝關節(jié)炎發(fā)生

摘要:跑步時如果腳向內(nèi)翻,會給膝蓋增加額外的壓力,時間一長便容易導致膝關節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。

  正確跑步避免膝關節(jié)炎發(fā)生

  膝關節(jié)對于跑者的重要性不言而喻,雙腿的靈活性與膝關節(jié)的健康程度密不可分。但是,膝關節(jié)也是容易出現(xiàn)病變的部位之一,膝關節(jié)炎就是比較常見的一種傷病。

  正確跑步謹防膝關節(jié)炎

  跑步時如果腳向內(nèi)翻,會給膝蓋增加額外的壓力,時間一長便容易導致膝關節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。一旦跑者患上膝關節(jié)炎,膝蓋便會出現(xiàn)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀,隨之而來的就是無法自由的使用膝關節(jié)進行跑步。引起膝關節(jié)炎的原因有很多種,包括舊傷、遺傳因素、過度勞累等,甚至有時候是運氣不好造成的。

  患上膝關節(jié)炎之后需要及時治療,否則病癥會進一步惡化,結(jié)束跑步生涯并非聳人聽聞。治療膝關節(jié)炎的關鍵是防止軟骨進一步磨損。對于跑者來說,可以從以下幾個方面進行治療和預防。

  加強腿部力量。如果休息時間過長或者運動量減少的話,肌肉便會損失,體質(zhì)也會下降。通過腿部力量的加強,可以增強膝關節(jié)的耐磨性。像騎自行車和游泳,對增強腿部力量都是比較好的運動。另外,股四頭肌、臀部、胯部也都應該加強。像深蹲、弓步、跳躍深蹲等都能很好的鍛煉肌肉。

  修正腳部力學。跑步時如果腳向內(nèi)翻,也就是所謂的內(nèi)八字,會給膝蓋增加額外的壓力,時間一長便容易導致膝關節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。另外,跑者需要縮短步幅,增加步頻,也可以減輕膝蓋承受的沖擊力。

  吃消炎藥和補給品。雖然尚沒有科學數(shù)據(jù)來支撐,但很多患者反映,通過吃葡萄糖胺和軟骨素有助于治療膝關節(jié)炎的疼痛。另外,像布洛芬和萘普生之類的抗炎藥能夠緩解膝關節(jié)炎的疼痛和腫脹。

  更換跑步場地。路面越軟,跑步時對膝蓋的沖擊力就越小。所以,一旦患上膝關節(jié)炎,如果條件允許的話,就更換路面更軟的場地。一般情況下,瀝青路面比混凝土路面略軟,草地比瀝青路面軟。

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