正確跑步避免膝關節(jié)炎發(fā)生
膝關節(jié)對于跑者的重要性不言而喻,雙腿的靈活性與膝關節(jié)的健康程度密不可分。但是,膝關節(jié)也是容易出現(xiàn)病變的部位之一,膝關節(jié)炎就是比較常見的一種傷病。
正確跑步謹防膝關節(jié)炎
跑步時如果腳向內(nèi)翻,會給膝蓋增加額外的壓力,時間一長便容易導致膝關節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。一旦跑者患上膝關節(jié)炎,膝蓋便會出現(xiàn)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀,隨之而來的就是無法自由的使用膝關節(jié)進行跑步。引起膝關節(jié)炎的原因有很多種,包括舊傷、遺傳因素、過度勞累等,甚至有時候是運氣不好造成的。
患上膝關節(jié)炎之后需要及時治療,否則病癥會進一步惡化,結(jié)束跑步生涯并非聳人聽聞。治療膝關節(jié)炎的關鍵是防止軟骨進一步磨損。對于跑者來說,可以從以下幾個方面進行治療和預防。
加強腿部力量。如果休息時間過長或者運動量減少的話,肌肉便會損失,體質(zhì)也會下降。通過腿部力量的加強,可以增強膝關節(jié)的耐磨性。像騎自行車和游泳,對增強腿部力量都是比較好的運動。另外,股四頭肌、臀部、胯部也都應該加強。像深蹲、弓步、跳躍深蹲等都能很好的鍛煉肌肉。
修正腳部力學。跑步時如果腳向內(nèi)翻,也就是所謂的內(nèi)八字,會給膝蓋增加額外的壓力,時間一長便容易導致膝關節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。另外,跑者需要縮短步幅,增加步頻,也可以減輕膝蓋承受的沖擊力。
吃消炎藥和補給品。雖然尚沒有科學數(shù)據(jù)來支撐,但很多患者反映,通過吃葡萄糖胺和軟骨素有助于治療膝關節(jié)炎的疼痛。另外,像布洛芬和萘普生之類的抗炎藥能夠緩解膝關節(jié)炎的疼痛和腫脹。
更換跑步場地。路面越軟,跑步時對膝蓋的沖擊力就越小。所以,一旦患上膝關節(jié)炎,如果條件允許的話,就更換路面更軟的場地。一般情況下,瀝青路面比混凝土路面略軟,草地比瀝青路面軟。
祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10祛風濕,通活絡。用天風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥98祛風濕,通活絡。用天風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥28.5溫經(jīng)散寒,通絡止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛;風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥39活血行氣,溫經(jīng)通絡,消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥。
健客價: ¥36昆仙膠囊補腎通絡,祛風除濕,主治類風濕關節(jié)炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風除濕,補氣通絡,舒筋活血,健脾溫腎;萬通筋骨貼舒筋活絡,改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內(nèi)服外貼,藥效直達腠理,有效祛風散寒,溫腎補腎,改善類風濕性關節(jié)炎癥狀。
健客價: ¥1150溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛,屈伸不利、麻木或腫脹,遇熱則減,畏寒肢冷等。
健客價: ¥65祛風濕,通活絡。用天風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥28風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥28溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛,屈伸不利、麻木或腫脹,遇熱則減,胃寒肢冷等。
健客價: ¥42溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價: ¥39活血化瘀、祛風散寒、通絡止痛。主治:用于治療骨性關節(jié)炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關節(jié)等部位疼痛、腫脹、麻木重著、遇寒加重,關節(jié)屈伸不利、活動功能障礙等。
健客價: ¥76溫陽散寒、益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹,預熱則減,畏寒肢冷等。
健客價: ¥29溫經(jīng)散寒,通絡止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡所致的痹病,癥見腰脊疼痛、四肢關節(jié)冷痛;風濕性關節(jié)炎見上述證候者。
健客價: ¥22.5?活血化淤,祛風除濕,修復各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價: ¥59降低尿酸,緩解痛風,關節(jié)炎,關節(jié)腫脹疼痛,改善四肢麻木,風濕性腰腿痛。
健客價: ¥229本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對腰肌勞損,跌打扭傷及骨質(zhì)增生等癥所致的不適有一定的保健康復作用。適用于骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。
健客價: ¥69用于骨質(zhì)增生以及由骨質(zhì)增生引起的酸痛、腫脹病癥的輔助治療。
健客價: ¥16清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風病。
健客價: ¥12適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥38清熱,利濕,解毒。用于濕熱淤阻所致的痛風病。
健客價: ¥48清熱祛濕,活血通絡定痛。用于濕熱瘀阻所致的痹痛,癥見關節(jié)紅腫熱痛,伴有發(fā)熱、汗出不解、口渴心煩、小便黃、舌紅苔黃膩、脈滑數(shù);痛風見上述癥候者。
健客價: ¥21.5清熱祛濕,活血通絡定痛。用于濕熱瘀阻所致的痹痛,癥見關節(jié)紅腫熱痛,伴有發(fā)熱、汗出不解、口渴心煩、小便黃、舌紅苔黃膩、脈滑數(shù);痛風見上述癥候者。
健客價: ¥59