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我們應(yīng)該如何減輕爬樓梯對(duì)鍛煉者膝關(guān)節(jié)所造成的傷害呢?

2017-07-18 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:穿著高跟鞋時(shí)重心會(huì)向前移、偏離中心,為了不使身體往前撲倒,膝關(guān)節(jié)會(huì)做補(bǔ)償性的彎曲,所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩(wěn)定,這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大,所以需要爬樓梯的時(shí)候最好換一雙平底鞋。

  如何減輕罹患風(fēng)險(xiǎn)

  1不要提重物。

  如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護(hù)膝,為關(guān)節(jié)提供支撐力。

  2好上壞下。

  如果有一邊膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)問題,上樓時(shí)要好腳先上,下樓梯時(shí)則壞腳先下,利用好腳的股四頭肌支撐身體,減輕對(duì)壞腳膝關(guān)節(jié)的磨損。如果兩腳都有問題,就扶著扶手,一步一階,利用手部的力氣減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

  3穿平底鞋子。

  穿著高跟鞋時(shí)重心會(huì)向前移、偏離中心,為了不使身體往前撲倒,膝關(guān)節(jié)會(huì)做補(bǔ)償性的彎曲,所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩(wěn)定,這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大,所以需要爬樓梯的時(shí)候最好換一雙平底鞋。

  如何正確爬樓梯?

  爬樓梯運(yùn)動(dòng)的基本要求是:每次爬完一段樓梯后,慢跑下樓梯,有利于恢復(fù)肌肉力量,然后再立即開始爬樓梯。

  另外,務(wù)必做足熱身運(yùn)動(dòng),比如5分鐘蹲起及跳躍運(yùn)動(dòng)等,有助于防止關(guān)節(jié)損傷。

  爬樓梯要循序漸進(jìn),有兩種方式供大家選擇。

  初級(jí)運(yùn)動(dòng)者:常速或跑步上樓→沖刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項(xiàng)做10~15秒,每輪運(yùn)動(dòng)后休息1~2分鐘,重復(fù)15分鐘。

  高級(jí)運(yùn)動(dòng)者:沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側(cè)抬高膝蓋上樓→面向左側(cè)抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。

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