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骨質(zhì)疏松不用吃藥!

摘要:當我們有這些癥狀的時候,都已經(jīng)陷入了一種沉默的疾病——骨質(zhì)疏松!千萬不要小看它,它不只有缺鈣那么簡單,嚴重的骨質(zhì)疏松帶來的一系列問題,很可能是致命的!

  5億人有這個病,嚴重可引起心梗、腦梗,甚至致命!

  45歲后,身高降低了好幾厘米;經(jīng)常腰酸背痛腿抽筋,還有全身不固定地方的疼痛;還有人會很容易骨折……

  當我們有這些癥狀的時候,都已經(jīng)陷入了一種沉默的疾病——骨質(zhì)疏松!千萬不要小看它,它不只有缺鈣那么簡單,嚴重的骨質(zhì)疏松帶來的一系列問題,很可能是致命的!

  骨質(zhì)疏松是什么?

  左側(cè)為正常骨質(zhì),右側(cè)有骨質(zhì)疏松的骨質(zhì)

  簡單來說,骨質(zhì)疏松就是骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為主要特征的一種全身性骨骼疾病。

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  這樣曬太陽,強過吃藥

  補充維D也有自然的替代方法——日光浴。如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動,甚至有強于吃藥的說法。

  一般來說,人體15%的皮膚暴露在陽光下時,每天堅持曬太陽不少于30-60分鐘,差不多能夠保障一天的基本需求了。

  一天中有兩段時間最適合曬太陽:第一段是上午6時~10時,第二段是下午4時~5時。

  運動,骨質(zhì)疏松特效秘訣

  骨質(zhì)疏松在藥物治療的同時,如果配合相應的運動療法,長期堅持做是可以改善骨質(zhì)疏松狀況的。

  1、承重鍛煉

  可以通過行走、慢跑、網(wǎng)球、羽毛球等調(diào)動全身肌肉活動的項目增強骨骼;骨質(zhì)疏松患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

  2、平衡鍛煉

  垂直站在穩(wěn)定性良好的椅子后面,雙手扶住椅背,分別踮起腳后跟和腳尖各重復10次;每天做一組,熟練后可盡量不依靠椅子。

  雙腳離墻約一腳的距離,肩膀、背部、臀部及雙手貼墻,內(nèi)收下巴和小腹,身體慢慢往下滑動,達到蹲馬步的姿勢,然后慢慢往上滑動,如此重復10次,每2-3周做一次即可。

  3、姿勢鍛煉

  對于已經(jīng)發(fā)生駝背的患者可以采取以下鍛煉方式:

  坐在固定良好的椅子上,使脖子盡量直直的往后,保持下巴與地面垂直,平視前方;堅持3-4秒,休息1-2秒,如此重復5次,每天可做數(shù)次循環(huán)。

  直立站在一個固定的桌子前面,臀部緊貼桌邊,頭保持正常位置,雙手叉腰,肩膀向內(nèi)使勁;堅持5秒,休息,如此重復5次,每天可數(shù)次循環(huán)。

  洋蔥+菠菜=補鈣+防流失

  綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品,因為綠葉菜中含有豐富的維生素K,能幫助鈣沉積入骨骼當中。

  洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失;而菠菜中富含維生素K和鈣質(zhì),可以幫助骨沉積,一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。

  看來,要遠離骨質(zhì)疏松這沉默的殺手,也不難,曬太陽、飲食補鈣、運動,都是我們生活中需要做的事。

  只要每天堅持做,你一樣可以在70歲時,擁有20歲的骨骼!

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