5億人有這個病,嚴重可引起心梗、腦梗,甚至致命!
45歲后,身高降低了好幾厘米;經(jīng)常腰酸背痛腿抽筋,還有全身不固定地方的疼痛;還有人會很容易骨折……
當我們有這些癥狀的時候,都已經(jīng)陷入了一種沉默的疾病——骨質(zhì)疏松!千萬不要小看它,它不只有缺鈣那么簡單,嚴重的骨質(zhì)疏松帶來的一系列問題,很可能是致命的!
骨質(zhì)疏松是什么?
左側(cè)為正常骨質(zhì),右側(cè)有骨質(zhì)疏松的骨質(zhì)
簡單來說,骨質(zhì)疏松就是骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為主要特征的一種全身性骨骼疾病。
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這樣曬太陽,強過吃藥
補充維D也有自然的替代方法——日光浴。如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動,甚至有強于吃藥的說法。
一般來說,人體15%的皮膚暴露在陽光下時,每天堅持曬太陽不少于30-60分鐘,差不多能夠保障一天的基本需求了。
一天中有兩段時間最適合曬太陽:第一段是上午6時~10時,第二段是下午4時~5時。
運動,骨質(zhì)疏松特效秘訣
骨質(zhì)疏松在藥物治療的同時,如果配合相應的運動療法,長期堅持做是可以改善骨質(zhì)疏松狀況的。
1、承重鍛煉
可以通過行走、慢跑、網(wǎng)球、羽毛球等調(diào)動全身肌肉活動的項目增強骨骼;骨質(zhì)疏松患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。
2、平衡鍛煉
垂直站在穩(wěn)定性良好的椅子后面,雙手扶住椅背,分別踮起腳后跟和腳尖各重復10次;每天做一組,熟練后可盡量不依靠椅子。
雙腳離墻約一腳的距離,肩膀、背部、臀部及雙手貼墻,內(nèi)收下巴和小腹,身體慢慢往下滑動,達到蹲馬步的姿勢,然后慢慢往上滑動,如此重復10次,每2-3周做一次即可。
3、姿勢鍛煉
對于已經(jīng)發(fā)生駝背的患者可以采取以下鍛煉方式:
坐在固定良好的椅子上,使脖子盡量直直的往后,保持下巴與地面垂直,平視前方;堅持3-4秒,休息1-2秒,如此重復5次,每天可做數(shù)次循環(huán)。
直立站在一個固定的桌子前面,臀部緊貼桌邊,頭保持正常位置,雙手叉腰,肩膀向內(nèi)使勁;堅持5秒,休息,如此重復5次,每天可數(shù)次循環(huán)。
洋蔥+菠菜=補鈣+防流失
綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品,因為綠葉菜中含有豐富的維生素K,能幫助鈣沉積入骨骼當中。
洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失;而菠菜中富含維生素K和鈣質(zhì),可以幫助骨沉積,一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。
看來,要遠離骨質(zhì)疏松這沉默的殺手,也不難,曬太陽、飲食補鈣、運動,都是我們生活中需要做的事。
只要每天堅持做,你一樣可以在70歲時,擁有20歲的骨骼!
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥72補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥54適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。? 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥161.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導的骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥29.8用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價: ¥38滋補肝腎,強筋壯骨,通絡止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡瘀阻者。
健客價: ¥42慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價: ¥23.5促進骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥18治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥28治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥72適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥13.5用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥34適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀,提高骨量減少者的骨密度。
健客價: ¥29.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥35鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥52絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂病;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂??;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價: ¥681、骨質(zhì)疏松癥;2、腎性骨?。I病性佝僂?。?;3、甲狀旁腺機能亢進(伴有骨病者);4、甲狀旁腺機能減退;5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥;6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價: ¥39用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥29用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥63滋補肝腎,活血通絡,強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥38用于防治骨質(zhì)疏松,也可作為妊娠、哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑。
健客價: ¥22用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥36用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥49用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥10