隨著市民健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，如今在健身場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人也越來(lái)越多，打拳、跑步、爬樓梯等，成為市民頗為喜愛(ài)的鍛煉方式?？墒?，很多人并不知道，盲目地參與體育鍛煉，尤其不顧自己身體實(shí)際情況爭(zhēng)強(qiáng)好勝，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可修復(fù)的損傷，其中，尤以膝關(guān)節(jié)最甚。

　　誤區(qū)之一：

　　只要是鍛煉，不管什么運(yùn)動(dòng)形式，都是有益的

　　半蹲轉(zhuǎn)膝

　　在許多老年人看來(lái)這個(gè)動(dòng)作可以保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，事實(shí)上，半蹲轉(zhuǎn)膝會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的退化。半蹲轉(zhuǎn)膝時(shí)膝關(guān)節(jié)表面的軟骨會(huì)加快磨損，長(zhǎng)期刺激下，膝關(guān)節(jié)軟骨層會(huì)受到破壞，患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)大大增大。有一些膝關(guān)節(jié)骨刺患者認(rèn)為通過(guò)半蹲轉(zhuǎn)膝可以磨掉骨刺，這種說(shuō)法也是不科學(xué)的。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對(duì)周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行活動(dòng)是必要。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

　　建議

　　可適當(dāng)做膝關(guān)節(jié)前后的屈伸運(yùn)動(dòng)、水中步行或游泳。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對(duì)周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉非常必要。運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。

　　爬山、爬樓梯

　　爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山或爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重，而下山時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

　　建議

　　有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山、爬樓梯，爬山時(shí)上山可以步行，可同時(shí)配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進(jìn)過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。下山時(shí)，如果有纜車最好坐纜車下來(lái)。尤其不能提重物上下樓梯，平時(shí)以坐電梯為宜。

　　太極拳

　　打太極拳時(shí)，身體重心較低，正確馬步姿勢(shì)下膝蓋不超過(guò)腳尖，當(dāng)馬步動(dòng)作不到位時(shí)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯(cuò)等，這些都會(huì)加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。

　　建議

　　打太極拳需有專業(yè)老師指導(dǎo)，同時(shí)也要結(jié)合老年人的實(shí)際情況，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止。

　　誤區(qū)之二：

　　只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)的退化

　　隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。老年人的鍛煉一定要適度，應(yīng)符合老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人應(yīng)盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。

　　建議

　　老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車、散步等。加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍及提高日常活動(dòng)能力.

　　減輕體重、減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用，運(yùn)動(dòng)加適度減肥有助于減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛和改善運(yùn)動(dòng)功能。如果您在生活中出現(xiàn)了膝蓋痛、酸脹、下樓時(shí)腿疼、天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。