“前幾天我和朋友去爬山，好累啊，爬的我腿疼，這一周過去了，這腿疼才稍微好點。唉，看來以后可不能隨便就去爬山了，要不非要了我這老腿的命?。?rdquo;

　　事實真的是這樣嗎？為了保養(yǎng)膝蓋，我們不能隨便爬山，不能隨便做運動？要不然腿和膝蓋就真的要廢了？

　　NO NO  NO !不是的！防止膝蓋受傷，可不代表我們不能做運動哦。

　　很多人在膝蓋保養(yǎng)的過程中，存在一些認識誤區(qū)，今天我們給大家總結了膝蓋保養(yǎng)的3大誤區(qū)，快來看看，你是不是中了這些誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：防止膝蓋損傷，最好別運動

　　近些年隨著運動潮的興起，各種關于膝蓋損傷的新聞也常見諸報端。那么，是否為了保護膝蓋，就最好不要運動呢？

　　其實，運動是否會損傷膝蓋，要看不同年齡階段。損傷膝關節(jié)的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。膝關節(jié)只有在屈伸運動時，循環(huán)才是良好的。如果一直蹲著，關節(jié)血液循環(huán)很差，堆積很多代謝產物排不出去，營養(yǎng)也進不來，關節(jié)老化得就非?？臁?/p>

　　負重運動如跑步、爬山等，對膝關節(jié)是有壓力的。如果你之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節(jié)就不容易受到傷害了。更年期時不宜過量運動，更年期雌激素水平快速下降，整個骨量處于快速丟失期，這時候膝關節(jié)是最不耐磨的，最容易出現(xiàn)失代償。到六七十歲，我們只建議曬太陽、用拐杖，走平路，減少摔倒骨折的幾率。

　　誤區(qū)二：早早補鈣可以延長膝蓋壽命

　　如今補鈣的觀念已經深入人心。其實，是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。

　　強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環(huán)也會造成干擾。50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，才推薦可以補鈣。通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這時候可以去醫(yī)院做血鈣水平檢測，就知道自己是否缺鈣了。

　　誤區(qū)三：膝蓋壽命男女都一樣

　　膝關節(jié)的退變，“男女不公平”的現(xiàn)象尤其突出。世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計，骨性關節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整個生命歷程中，女性的膝關節(jié)比男性要多兩次退變的機會，因此對于女性來說，尤其要注意保養(yǎng)膝蓋。

　　首先，女性生育期時，為了生產做準備，全身關節(jié)都要放松，膝關節(jié)會變松弛。因此，產后一段時間會出現(xiàn)膝關節(jié)沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是暫時的，一般幾個月就可以恢復。但是如果產后調養(yǎng)不好，膝蓋就容易出現(xiàn)各種問題。

　　其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)髕前痛（膝關節(jié)前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。第三個階段，女性在50歲左右停經時，更年期會出現(xiàn)一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養(yǎng)得比較好，那么到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

　　而男性相對來說，就是30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

　　了解了膝蓋保養(yǎng)的一些誤區(qū)，才會讓你更清楚的知道自己應該如何正確的去保養(yǎng)膝蓋，才能避免少走一些彎路。

　　這些日常保護膝蓋的方法，趕緊學起來，可以幫你很好的延長膝蓋的壽命，減少膝蓋磨損的概率。

　　鞋底別太薄：運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

　　勞逸結合：避免關節(jié)過度負重，長時間處于某一體位，特別是小于90°，不要久坐、久站。

　　應適當活動關節(jié)，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下臺階及走不平路。

　　做運動的時候，要量力而行：很多膝關節(jié)損傷，都是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節(jié)的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節(jié)本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導致關節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

　　減少蹲和跪：生活中，蹲和跪這2個動作對膝關節(jié)的損傷都比較大。因此，我們要盡量少做這2個動作。例如：別蹲著做家務或跪著擦地板；喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好；在站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)輕微適當?shù)胤磸蛷澢鷰紫?，然后站起或坐下，有利于保護膝關節(jié)。