一：什么是頸椎病？

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤突出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

　　主要由以下幾個原因引起：1.頸椎的退行性變2.發(fā)育性頸椎椎管狹窄3.慢性勞損：（1）不良的睡眠體位（2）不當?shù)墓ぷ髯藙荩?）不適當?shù)捏w育鍛煉4.頸椎的先天性畸形

　　頸椎病看似簡單，但其臨床癥狀較為復(fù)雜。最常見的有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈。有的患者不明原因的視物模糊、心動過速、失眠、惡心、嘔吐，也有可能是頸椎引起。

　　得了頸椎病后，大家除了到醫(yī)院就診，自己平時還要進行功能鍛煉，減少發(fā)病幾率，這里就教大家一些頸椎的鍛煉方法，可以強化頸椎功能還可以緩解疼痛。

　　練習1：

　　Step1坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時頭部會自然突出。

　　Step2緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部，直到不能再向后為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。

　　Step3當頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松，這時頭部和頸部會恢復(fù)自然突出的姿勢（step1）。重復(fù)這組動作，請確保動作幅度達到最大。

　　練習2：

　　Step1~4在做本項練習之前請先做練習1，然后保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。練習2應(yīng)當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替。

　　練習3：

　　Step1仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。

　　Step2使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會自然恢復(fù)到開始時的姿勢（step1）。練習時都請確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動到了最大幅度

　　練習4：

　　Step1在做本項練習之前，必須先做練習3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。

　　在用一只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭（圖左）。然后逐步把手移開(圖右)，并盡可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。

　　Step3保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動，并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達到最大之后，保持這個姿勢放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項練習后，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。

　　如果在家練習后還是頸椎不適，已經(jīng)影響到日常生活，建議盡早到正規(guī)醫(yī)院就診，緩解疼痛，恢復(fù)日常生活。