膝蓋勞損是由于膝關(guān)節(jié)長時(shí)間磨損或緩慢被動損傷,而與特定的扭傷或跌傷無關(guān),其特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛。
根據(jù)部位的不同,有分有:髕骨關(guān)節(jié)疼(前膝蓋疼痛)、髕腱炎、髂脛束癥候群(跑步膝)、四頭肌腱炎、滑囊炎,最嚴(yán)重的是半月板損傷。
一般處理
休息:停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動,尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯
冰敷:每天兩三次,將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
半蹲墻根
背部靠墻,雙腳位于身前18-24英寸處(45-1500px)
慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角保持膝蓋不超過你的腳趾
保持一段時(shí)間后伸直膝蓋
為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè),可以在膝蓋之間夾一個(gè)球
側(cè)臥
雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,側(cè)臥
將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起,直到膝蓋分離一掌寬
保持一段時(shí)間,緩慢放下
注意腳不要動,也不要把臀部翻倒平躺
單腿下蹲
把傷腿放在臺階上
慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面
慢慢伸直膝蓋
臀部下蹲
靠墻用沒有傷的腿站著
收臀提臀
保持臀部收縮到極限
慢慢彎曲傷的膝蓋至45度
保持一段時(shí)間,慢慢伸直膝蓋
拉伸練習(xí)——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
如果沒有其他說明,每種拉伸保持20-30秒不要動。每天2-3組,每周6-7天
拉伸小腿
雙腳正對墻,雙腿前后開立,雙手扶墻
腳踵著地,后面一條腿伸直
慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋,直到感覺后面一條腿的小腿被拉伸
拉伸后腿腱
平躺在墊子上,一腿伸直,一腿舉起,大腿和臀部呈90度
緩慢伸直舉起腿的膝蓋,直到感覺大腿后側(cè)被拉伸
保持5秒,放下,作10-15組
拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直,一腿彎曲在一側(cè)
身體向前緩慢傾斜,直到感覺大腿后側(cè)被拉伸
注意這個(gè)過程中手不要前移
鶴立
站直,把一只腳向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直
收臀向前,感到大腿前側(cè)拉伸
不要前傾,也不要扭曲臀部
下跪拉伸
單腿下跪,收臀,臀部向前移動,直到感到一股力量
作用在前面的大腿上,不要前傾和扭曲臀部
雙手雙膝拉伸
平躺在墊子上,傷腿舉起,大腿和臀部成90度
推拉膝蓋和踝關(guān)節(jié),越過另外一條腿
保持,直到感到臀部外側(cè)被拉伸
溫馨提示:如果有下述情況,盡快找醫(yī)生
1.兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛
2.休息(坐臥)時(shí)候感到刺痛
3.步履蹣跚
4.可以看到或感覺到變形(可能是骨折)
5.感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)
6.小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)
7.小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱,同時(shí)發(fā)燒(可能有感染)
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥11補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價(jià): ¥21.5溫腎助陽,強(qiáng)筋壯骨,祛風(fēng)止痛。用于腎虛性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客價(jià): ¥14.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10活血化瘀,理氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹,癥見胸悶、心前區(qū)刺痛;冠心病心絞痛見上述癥候者。
健客價(jià): ¥6.5舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10.8供下肢殘疾或行走不便者使用。
健客價(jià): ¥249活血化瘀,祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價(jià): ¥26益氣養(yǎng)血,祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于氣血不足,風(fēng)濕瘀阻,肌肉關(guān)節(jié)酸痛,關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià): ¥48用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10溫補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨,活血止痛。用于腎陽虛虧,腰膝酸痛,腰肌勞損及腰錐退行性病變等病。
健客價(jià): ¥34固本培元,滋陰,補(bǔ)髓填精,強(qiáng)壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經(jīng)血不調(diào),食欲不振。
健客價(jià): ¥78舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥13.5消腫散結(jié),消腫止痛。適用于各種腫塊的止痛消散,也用于肌肉勞損、骨刺、關(guān)節(jié)炎等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥13本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥5固本培元、滋陰壯陽,補(bǔ)髄填精,強(qiáng)壯筋骨,開心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經(jīng)血不調(diào),食欲不振。
健客價(jià): ¥88舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥25活血化瘀,祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價(jià): ¥41