“數(shù)據(jù)顯示，全球每3秒鐘就會發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折后的6個月內(nèi)死亡。”
“中國骨質(zhì)疏松患者數(shù)量約7000萬，50歲以上女性在其中所占的比例將近80%。”
骨質(zhì)疏松，確實令人苦不堪言。那么，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？相信不少人第一時間會想到補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素D、蛋白質(zhì)等方式。
其實，很多人都不知道預(yù)防骨質(zhì)疏松，最簡單最經(jīng)濟(jì)的方法是運(yùn)動。在人生的不同階段，預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方法也有所不同。今天跟大家聊聊在人生三個不同時期，如何通過科學(xué)運(yùn)動來預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
青年時期：趁年輕，用運(yùn)動多存些“骨”
預(yù)防骨質(zhì)疏松得從小抓起，如果在這個階段保持活躍的生活方式，多參加體育運(yùn)動，可以大大增加峰值骨量和骨質(zhì)強(qiáng)度，相當(dāng)于增加了骨的庫存量。
以后在同等的骨量丟失情況下，峰值骨量越高的人，剩余的骨量就越多，發(fā)生骨質(zhì)疏松的機(jī)會就越小。反之，患骨質(zhì)疏松的可能性就越大。
運(yùn)動建議：
能有效增加骨量的運(yùn)動包括有氧運(yùn)動，如快速行走、跑步、跳舞和球類運(yùn)動，而散步、輕松騎車以及不負(fù)重的運(yùn)動如游泳等則不能。每周要有5~7次，每次30~60分鐘。
2抗阻力運(yùn)動
中等強(qiáng)度以上的抗阻力運(yùn)動對增加骨量和骨質(zhì)強(qiáng)度非常有效，如舉重能顯著增加下肢及脊柱的骨量，每周至少2次。
3跳躍運(yùn)動
這類運(yùn)動能夠明顯增加下肢尤其是髖部的骨量，應(yīng)該多進(jìn)行跳繩、籃球和羽毛球、跳臺階等跳躍動作較多的運(yùn)動。處在生長期的孩子，建議每日進(jìn)行1小時的戶外活動。
中年時期：心率120，強(qiáng)度才足夠
男性50歲以后，或者女性絕經(jīng)后，骨量丟失速度明顯加快。在這個階段，要更加注意鈣質(zhì)和維生素D的補(bǔ)充，絕經(jīng)女性也可以考慮采用雌激素替代療法。
運(yùn)動仍然是強(qiáng)烈推薦的預(yù)防和治療方法。但這個年齡段的人可能會合并其他疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨性關(guān)節(jié)炎等，因此在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉前，必須首先向醫(yī)生咨詢，進(jìn)行比較全面的評估，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。
運(yùn)動建議：
1強(qiáng)度中等
這個時期的有氧運(yùn)動同樣應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動時的心率應(yīng)達(dá)到120~130次/分，同時運(yùn)動時感到有點費(fèi)力，才是能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動強(qiáng)度。
2運(yùn)動方式
可以選擇快步走（速度5公里/小時以上）、慢跑、爬山或有氧操，運(yùn)動時間為30~60分鐘。在進(jìn)行有氧運(yùn)動之前，必須要有5~10分鐘的熱身，之后也要有5~10分鐘的放松時間，每周至少要有3次這樣的運(yùn)動。
小貼士
骨質(zhì)疏松，小心避開幾個動作：
已患骨質(zhì)疏松的病人，必須避免進(jìn)行以下運(yùn)動和活動，因為這些動作對骨頭施力過強(qiáng)，可能會導(dǎo)致骨折：
?、?高沖擊運(yùn)動（如負(fù)重跳躍）；
② 負(fù)重背屈（如臥位懷抱孩子，抬起背部）；
?、?舉重過頭（如從高架子上取下重物）；
?、?從離身體較遠(yuǎn)處抬起重物；
?、?快速扭轉(zhuǎn)運(yùn)動（如高爾夫揮桿）。
若已經(jīng)發(fā)生了骨折，骨折后也應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動以恢復(fù)體能，增強(qiáng)肌力和平衡感，預(yù)防摔倒。
至于在骨折后何時開始運(yùn)動，以何種方式運(yùn)動，運(yùn)動量如何控制，則必須在骨科醫(yī)生、康復(fù)科醫(yī)生和物理治療師的共同指導(dǎo)下來決定。
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健客價： ￥107本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
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健客價： ￥69適用于控制飲食、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
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健客價： ￥145本品配合飲食和運(yùn)動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價： ￥145適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價： ￥105適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
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