“鈣流失”雖然不至于出現(xiàn)明顯的不適癥狀，但它會影響到人一生的生命質量——比如影響到青少年時期形成的身高和體型，影響到中老年期患骨質疏松的風險，影響到情緒的穩(wěn)定，影響到失眠的危險，鈉多鈣少的膳食還增加了成年人患高血壓、中風和肥胖癥的危險。

　　如今，網上流傳著很多有關“鈣流失”的說法，小編來為大家一一解讀。

　　傳言一：多吃鹽會造成鈣流失?

　　答案：真的。

　　鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關系。腎臟每排出2300毫克鈉(相當于6克鹽)就會丟掉40～60毫克的鈣。鈉攝入量高，不僅是升高血壓的因素，也是促進人體鈣流失和提高腎結石風險的因素。我國居民食鹽攝入量(平均為超過9克/天)遠遠超過世界衛(wèi)生組織的推薦值(5克/天)，鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實在是不可忽視。

　　傳言二：豆制品比肉類有利骨骼健康?

　　答案：真的。

　　對于乳制品攝入較低的中國人來說，豆制品是膳食中鈣的重要來源。肉類食物雖然富含蛋白質，但鈣含量普遍很低，比如牛肉含鈣僅為23毫克/100克。大豆制品中的黃豆含鈣高達191毫克/100克。做成豆腐之后，還要加入鹵水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。而且黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮，可有效提升鈣的利用率，減少鈣流失風險。

　　傳言三：乳制品越吃越缺鈣?

　　答案：假的。

　　在鈣的基礎攝入量已經很高的西方國家，乳制品的攝入量和骨密度之間并沒有明確的相關性，但就我國的實際情況而言，增加來自乳制品的鈣有利于改善骨質健康。國人如果能夠增加高效利用的乳鈣，把乳制品攝入量從0提升到每日250克(以牛奶計算)，在不過度增加蛋白質和飽和脂肪攝入量的同時，對提升國人的骨質密度峰值有益無害。

　　傳言四：素食一定會減少鈣流失?

　　答案：假的。

　　吃素食并不意味著尿鈣流失一定低于肉食者，素食者如果吃的是精制谷物，其中鈣含量非常少，而且鉀、鎂攝入量不足，也會降低食物鈣的利用率。如果素食者不注意營養(yǎng)平衡，優(yōu)質蛋白質供應不足，室外活動少而且沒有注意補充維生素D，反而會降低鈣的生物利用率。一些人體研究發(fā)現(xiàn)，純素飲食者的尿鈣流失量并不低于吃肉的雜食者。

　　傳言五：多吃水果能減少鈣流失?

　　答案：真的。

　　膳食中攝入水果較多的人，在同樣的熱量和蛋白質攝入水平上，骨密度較高，青少年出現(xiàn)骨折的風險也減少。水果中富含鉀元素，可能有利于減少尿鈣排出量，而維生素C也是促進鈣吸收的因素之一。多吃水果有益，是在不減少豆制品、奶制品和綠葉蔬菜攝入量的前提之下，水果本身含鈣較少，不能來替代鈣的主要食物來源。

　　傳言六：喝咖啡會讓人骨質疏松?

　　答案：假的。

　　用可可豆制作的咖啡既是鉀的良好來源，也是草酸和咖啡因的來源。鉀有利減少鈣流失，而草酸減少鈣的吸收率，咖啡因則會增加尿鈣的流失。咖啡因只有短時間的利尿作用，飲用少量咖啡并不會引起一日尿鈣流失量的大幅度上升。若咖啡中添加純牛奶，以牛奶中獲得的鈣來彌補咖啡因和草酸造成的鈣損失綽綽有余。

　　傳言七：多吃醋會讓骨鈣溶出而流失?

　　答案：假的。

　　這個謠言的來源可能有兩個：一是“酸性體質”的說法認為凡是酸的食物都不利于健康;二是醋能溶解碳酸鈣沉淀，就認為醋也會把骨鈣溶解。實際上，醋能夠幫助胃酸偏少的人把食物中的不溶性鈣變成離子狀態(tài)，有利于鈣的吸收。有研究發(fā)現(xiàn)，在膳食中用醋酸鹽和碳酸氫鹽來替代氯離子，可以顯著減少尿鈣的損失。