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運(yùn)動拉傷肌肉改怎樣處理?

2017-02-26 來源:骨關(guān)節(jié)病家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肌肉拉傷后要立即進(jìn)行冰敷,并且用彈力繃帶固定受傷部位,防止腫脹,一般要包扎24至48小時。此外,還要抬高患肢并使肌肉處于松弛的狀態(tài)以減輕腫脹、疼痛。

  肌肉拉傷多發(fā)生踢足球、快速仰臥起坐、跑步等運(yùn)動中,多由于準(zhǔn)備活動不足,肌肉不能夠適應(yīng)運(yùn)動所需要的生理狀態(tài)引起的。另外疲勞運(yùn)動或過度運(yùn)動、氣溫過低、濕度過大、場地或器械質(zhì)量不良等也可以引起肌肉拉傷。

  肌肉拉傷的癥狀有哪些呢?一般可以在肌肉拉傷處觸摸到條索狀硬塊,肌肉發(fā)緊發(fā)脹,腫脹、疼痛明顯,動明顯受到限制。如果在運(yùn)動時聽到“啪”的聲音,一般多為肌腱的斷裂,常見于跟腱的斷裂,會出現(xiàn)皮下嚴(yán)重腫脹及淤血、肌肉明顯隆起等。

  肌肉拉傷后要立即進(jìn)行冰敷,并且用彈力繃帶固定受傷部位,防止腫脹,一般要包扎24至48小時。此外,還要抬高患肢并使肌肉處于松弛的狀態(tài)以減輕腫脹、疼痛。48小時后可以熱敷,輔以輕柔的按摩。根據(jù)傷情,可外貼活血消腫的膏藥,并口服止痛藥物。對于肌肉或肌腱斷裂者,應(yīng)及時至醫(yī)院接受手術(shù)治療。

  對于不幸拉傷的你,我們一般推薦“RICE”法則,即制動休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。具體的操作步驟如下:

  第一,停止運(yùn)動,保護(hù)受傷的部位不要活動;

  第二,了解受傷的程度,如僅為肌肉輕微拉傷,可以局部冷敷或冷水沖洗,可以明顯減輕腫脹;如有肌肉斷裂,則應(yīng)及時前往醫(yī)院治療;

  第三。彈力包扎固定受傷部位;

  第四,抬高患肢,一般要高過心臟的位置;

  第五,每隔一個小時更換一次冰袋,直到疼痛、腫脹感減輕;

  第六,睡覺時可以撤去彈力繃帶,但要求把患肢抬高到心臟的位置;

  第七,次日凌晨還可以行一次“RICE”療法。對于損傷嚴(yán)重者,可以按照上述的方法連續(xù)做3天的處理。

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