三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復(fù)理療 > 頸椎康復(fù)鍛煉

頸椎康復(fù)鍛煉

2017-02-08 來源:康復(fù)匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙臂置于體側(cè),雙肩貼緊瑜伽墊,全身放松,深呼吸一次。后腦貼著瑜伽墊向上用力,想象此刻你的下巴與鎖骨窩之間,可以夾住一個網(wǎng)球。保持雙肩貼緊瑜伽墊,向左邊轉(zhuǎn)動頭部,試著讓左耳貼緊瑜伽墊。

  以下4個康復(fù)動作,是一整套“頸椎康復(fù)瑜伽操”,建議依次從動作1做到動作4,嚴(yán)格遵循動作要領(lǐng)。每天在不同時段做2~3次。

  頸椎康復(fù)鍛煉

  動作1

 ?。?)雙手十指交叉,掌心托在腦后的枕骨下方。

 ?。?)雙手拇指的根部,均置于枕骨下面,拇指尖豎直朝下,向頸后兩側(cè)用力。

 ?。?)雙肘分開兩側(cè),雙手用力向上托舉頭頸,并且用頭頸對抗這股力量,不作絲毫移動。

 ?。?)重復(fù)12~15次,稍作休息。

  動作2

  (1)雙臂置于體側(cè),雙肩貼緊瑜伽墊,全身放松,深呼吸一次。

 ?。?)后腦貼著瑜伽墊向上用力,想象此刻你的下巴與鎖骨窩之間,可以夾住一個網(wǎng)球。

 ?。?)保持雙肩貼緊瑜伽墊,向左邊轉(zhuǎn)動頭部,試著讓左耳貼緊瑜伽墊。

 ?。?)保持2秒以上,緩緩轉(zhuǎn)動頭部回到正中。再向右轉(zhuǎn)動頭部,并回到正中。

  (5)一次“先向上,再向左,然后向右,最后回到正中”的全過程算1次,緩慢重復(fù)10次。

  動作3

 ?。?)雙臂置于體側(cè),全身放松,注意調(diào)整呼吸。

 ?。?)吸氣,同時左肩向左耳的方向聳起;呼氣,左肩沉放復(fù)原。

 ?。?)吸氣,右肩聳起;呼氣,右肩沉放。

  (4)吸氣,雙肩同時聳起;呼氣,雙肩同時沉放。

 ?。?)一次“先左肩、再右肩、然后雙肩”的動作算1次,緩慢重復(fù)10次。

  動作4

  (1)雙臂向兩側(cè)伸直,與軀干垂直。想象全身力量從雙肩雙臂,蔓延到雙手的指尖。

 ?。?)雙手掌心向前,雙手握拳5次。

  (3)雙手掌心向上,雙手握拳5次。

  (4)雙手掌心向下,雙手握拳5次。

  (5)一次“先左肩、再右肩、然后雙肩”的動作算1次,緩慢重復(fù)10次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房