1.放松慢跑：歷時(shí)漫長的比賽沖過終點(diǎn)時(shí)，內(nèi)心的愉悅跟身體的疲勞容易讓人過度放松。其實(shí)危險(xiǎn)往往發(fā)生在突然提速以及跑后立即停下來的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后如果驟然停下來，會(huì)引發(fā)“重力性休克”，也就是突然暈厥。因此，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的第一要?jiǎng)?wù)是放松慢跑，或者步行約10分鐘再停下來休息，稱之為積極性恢復(fù)。
2．拉伸肌肉：長跑過后肌肉高度緊張興奮，通過緩慢的牽拉刺激神經(jīng)感受器，從而放松肌肉，緩解酸痛，給人一種良好舒適的感覺。跑友往往認(rèn)為牽拉力度越大，肌肉感覺越痛，牽拉效果越好，這其實(shí)是錯(cuò)誤的，過強(qiáng)的牽拉反而引起肌肉反射性緊張，甚至導(dǎo)致肌肉拉傷。牽拉即舒適，沒比必要拉到呲牙咧嘴！
3.理療：
A.冰敷：冰敷有緩解痙攣、消炎鎮(zhèn)痛、消腫止血的功效。是賽后恢復(fù)的重要方式；
B.冰?。簩㈦p腿甚至全身浸在冰水中，是前女子馬拉松世界紀(jì)錄保持者拉德克里夫的常勝秘訣。
C.按摩：按摩有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于肌肉的放松。所謂賽后不能做按摩的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。
D.足療：通過對(duì)雙腳的經(jīng)穴、反射區(qū)施以手法按摩，可以達(dá)到散風(fēng)降溫、理氣和血，恢復(fù)疲勞的作用。
E.熱水?。合礋崴枋且环N簡單易行的消除疲勞的方法。水溫以40°c左右為宜，時(shí)間為10分鐘左右，不要超過20分鐘。與冰浴配合使用效果更佳喲。
F.超低溫冷凍:指在低達(dá)-110℃的環(huán)境中接受2-3分鐘的全身急凍，可以有效緩解疼痛、消除水腫和恢復(fù)疲勞。是不是擔(dān)心凍成冰棍呢？大可放心，這已經(jīng)是一種成熟的恢復(fù)手段。
4.營養(yǎng)補(bǔ)充：長時(shí)間跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的糖原、水、礦物質(zhì)、脂肪和蛋白質(zhì)，因此，通過攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)生理功能，是緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要措施。賽后營養(yǎng)補(bǔ)充首要的是快速補(bǔ)水、補(bǔ)糖和補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后的體液恢復(fù)以攝取含糖的電解質(zhì)飲料效果最佳，當(dāng)然喝鮮榨果汁也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。最好選擇營養(yǎng)均衡、富含糖和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的飯菜。多吃主食，如米飯、饅頭、面條、面包等等。賽后就餐應(yīng)當(dāng)選擇清淡、易于消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚蝦類。
女性縮陰。
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健客價(jià)： ￥1584清熱潤肺，止咳平喘，理氣化痰。適用于肺燥之咳嗽，痰多，胸悶，咽喉痛癢，聲音沙啞。
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健客價(jià)： ￥29.8阿侖膦酸鈉維D3片：治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。 碳酸鈣D3片：鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。 氨糖軟骨素鈣片：增加骨密度。
健客價(jià)： ￥538潤肺化痰、止咳平喘、護(hù)喉利咽、生津補(bǔ)氣、調(diào)心降火。本品適用于傷風(fēng)咳嗽、痰稠、痰多氣喘、咽喉干癢及聲音嘶啞。
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健客價(jià)： ￥17本品適用于皮膚過敏癥：蕁麻疹、濕疹、皮炎、藥疹、皮膚瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎、蟲咬癥、日光性皮炎。也可用于過敏性鼻炎、血管舒縮性鼻炎、藥物及食物過敏.
健客價(jià)： ￥5.5收斂，益氣，解毒，降谷丙轉(zhuǎn)氨酶。用于急、慢性肝炎，早期肝硬化和肝功能不良。
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健客價(jià)： ￥14本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥36清熱燥濕，利尿通淋。用于下焦?jié)駸崴碌臒崃?，癥見小便不利、尿頻、尿急、尿痛、下肢浮腫；急性腎小球腎炎、腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥29活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病，癥見頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià)： ￥26益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)腎健脾，清除余毒。用于氣陰兩虛，脾腎不足，水濕內(nèi)停所致的水腫，癥見神疲乏力，腰膝腿軟，面目、四肢浮腫，頭暈耳鳴；慢性腎炎，蛋白尿，血尿見上述證候者。
健客價(jià)： ￥30通利血脈，養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服：用于瘀血阻滯，胃痛出血，胃、十二指腸潰瘍的治療；以及陰虛肺癆，肺結(jié)核的輔助治療。外用：用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng)面。
健客價(jià)： ￥28活血化瘀，清利濕熱。用于氣滯血瘀，濕熱蘊(yùn)結(jié)之盆腔炎，癥見帶下量多，下腹疼痛等癥。
健客價(jià)： ￥46通利血脈，養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服：用于瘀血阻滯，胃痛出血，胃，十二指腸潰瘍；以及陰虛肺癆，肺結(jié)核的輔助治療。外用：用于金瘡，外傷，潰瘍，瘺管，燒傷，燙傷，褥瘡之創(chuàng)面。
健客價(jià)： ￥35通利血脈，養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服：用于瘀血阻滯，胃痛出血，胃、十二指腸潰瘍的治療；以及陰虛肺癆，肺結(jié)核的輔助治療。外用：用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng)面。
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