四個簡單動作，康復(fù)頸椎

2016-11-23 來源：脊柱關(guān)節(jié)平臺標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雙臂置于體側(cè)，雙肩貼緊瑜伽墊，全身放松，深呼吸一次,后腦貼著瑜伽墊向上用力，想象此刻你的下巴與鎖骨窩之間，可以夾住一個網(wǎng)球。

　　以下4個康復(fù)動作，是一整套“頸椎康復(fù)瑜伽操”，建議依次從動作1做到動作4，嚴(yán)格遵循動作要領(lǐng)。每天在不同時段做2~3次。

　　頸椎康復(fù)動作1

　?。?）雙手十指交叉，掌心托在腦后的枕骨下方。

　?。?）雙手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖豎直朝下，向頸后兩側(cè)用力。

　?。?）雙肘分開兩側(cè)，雙手用力向上托舉頭頸，并且用頭頸對抗這股力量，不作絲毫移動。

　　（4）重復(fù)12~15次，稍作休息。

　　頸椎康復(fù)動作2

　　（1）雙臂置于體側(cè)，雙肩貼緊瑜伽墊，全身放松，深呼吸一次。

　?。?）后腦貼著瑜伽墊向上用力，想象此刻你的下巴與鎖骨窩之間，可以夾住一個網(wǎng)球。

　　（3）保持雙肩貼緊瑜伽墊，向左邊轉(zhuǎn)動頭部，試著讓左耳貼緊瑜伽墊。

　?。?）保持2秒以上，緩緩轉(zhuǎn)動頭部回到正中。再向右轉(zhuǎn)動頭部，并回到正中。

　?。?）一次“先向上，再向左，然后向右，最后回到正中”的全過程算1次，緩慢重復(fù)10次。

　　頸椎康復(fù)動作3

　?。?）雙臂置于體側(cè)，全身放松，注意調(diào)整呼吸。

　　（2）吸氣，同時左肩向左耳的方向聳起；呼氣，左肩沉放復(fù)原。

　?。?）吸氣，右肩聳起；呼氣，右肩沉放。

　　（4）吸氣，雙肩同時聳起；呼氣，雙肩同時沉放。

　　（5）一次“先左肩、再右肩、然后雙肩”的動作算1次，緩慢重復(fù)10次。

　　頸椎康復(fù)動作4

　?。?）雙臂向兩側(cè)伸直，與軀干垂直。想象全身力量從雙肩雙臂，蔓延到雙手的指尖。

　?。?）雙手掌心向前，雙手握拳5次。

　?。?）雙手掌心向上，雙手握拳5次。

　?。?）雙手掌心向下，雙手握拳5次。

　　↑上述4個瑜伽動作，每天早晨起床、傍晚回家或臨睡覺前各做一次，堅持三四天，即可明顯緩解頸椎病帶來的種種不適。堅持2~3周，慢性頸椎病即可初步緩解。接下來，每天只做1次，長期堅持，就能讓頸椎病從頻繁發(fā)作，變得不易復(fù)發(fā)，基本可將頸椎頑疾“關(guān)進(jìn)籠子”。

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