造成特發(fā)性脊柱側(cè)彎的主要原因是：因重力不均，影響脊柱兩側(cè)肌肉的進(jìn)展不平衡而形成脊柱側(cè)彎(也稱脊柱側(cè)凸)畸形。自我矯正的練習(xí)方法是：

　　1，肋木是垂移握把。面對助木，直臂攀握懸垂身體，然后慢慢向左或向右擺動(dòng)腰腿，同時(shí)順勢移動(dòng)攀握肋木的雙手。反復(fù)練習(xí)，不計(jì)次數(shù)。

　　2、手扶肋木體側(cè)屈。身體正側(cè)面對肋木下站立，用胸椎側(cè)凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側(cè)的手攀握在頭頂上的肋木側(cè)，然后向反肋木方面不斷作體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，必需抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。反復(fù)用30～50次，共練習(xí)4組。

　　3、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動(dòng)作，俯臥腿和臂同時(shí)上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時(shí)做挺身和上舉的動(dòng)作。反復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

　　4、體轉(zhuǎn)動(dòng)作。兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再反復(fù)上述動(dòng)作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作)，在動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。反復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

　　5、單臂外振動(dòng)作。身體樹立，兩腳開立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接開始持重物(2.5～5公斤)反復(fù)練15～20次，共做4組。

　　6、持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展。俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩索或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩索和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。反復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。