換枕頭改坐姿,七步驟巧防頸椎病
摘要:用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘。
頸椎病是威脅上班族健康的頭號元兇,讓不少的上班族為之苦不堪言,因此上班族做好預(yù)防工作至關(guān)重要。以下七個步驟,在頸椎病沒襲擊你之前不妨試試。
第一步:換枕頭
枕頭選擇三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺后脖子比較放松為宜)
第二步:改坐姿
正確坐姿:頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)
第三步:主動打斷
用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘。
第四步:緩解不適
熱敷、按摩、貼膏藥、做理療等,都能幫助放松頸部肌肉。
第五步:大鵬展翅
站立彎腰至90度,手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅,不抬頭,堅持5分鐘,增加頸椎部肌肉的韌性。
第六步:功能鍛煉
選擇一種方式堅持——游泳(一周兩到三次,每次一小時)或放風(fēng)箏(一周一到兩次,每次2小時)或看天花板(每天一次,一次半小時)。
第七步:主動調(diào)溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩,晚上睡覺蓋好被子,避免受風(fēng)。
做到以上七個步驟,擺脫頸椎病的困擾離你還遠嗎?小編在此衷心祝愿你健康幸福。