這9項(xiàng)鍛煉很流行，可骨科專家不會(huì)去做！

2015-08-07 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨科專家認(rèn)為：沒(méi)有健身教練指導(dǎo)的情況下，做這些運(yùn)動(dòng)，甚至可能出現(xiàn)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　對(duì)于不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的人而言，熱衷于鍛煉，只是想通過(guò)鍛煉達(dá)到健身目的。

　　然而，以下9種運(yùn)動(dòng)，雖然很流行，實(shí)際上卻費(fèi)時(shí)費(fèi)力，并且收效其微。

　　骨科專家認(rèn)為：沒(méi)有健身教練指導(dǎo)的情況下，做這些運(yùn)動(dòng)，甚至可能出現(xiàn)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　1、束縛雙腳的仰臥起坐

　　束縛雙腳的仰臥起坐，只能鍛煉腹部肌肉，對(duì)背部和臀部肌肉并沒(méi)有作用。

　　長(zhǎng)期進(jìn)行這種仰臥起坐，會(huì)導(dǎo)致腹背肌肉強(qiáng)度失衡，進(jìn)而使鍛煉者產(chǎn)生嚴(yán)重的背痛。

　　如果想通過(guò)仰臥起坐鍛煉腹肌，建議不要用仰臥起坐板束縛雙腳。

　　2、小燕飛

　　小燕飛，是俯臥時(shí)抬頭，同時(shí)上抬四肢、腰部下沉的一個(gè)動(dòng)作。

　　不知從什么時(shí)候開始，腰椎間盤突出患者都相信：小燕飛可以加強(qiáng)腰部肌肉,進(jìn)而延緩腰椎間盤突出進(jìn)展，減輕疼痛。

　　實(shí)際上，這種運(yùn)動(dòng)的幅度非常小，而且大部分人的動(dòng)作都是不標(biāo)準(zhǔn)甚至錯(cuò)誤的。

　　錯(cuò)誤的小燕飛會(huì)使腰部受力不均衡，造成搖晃，反而加重腰椎和腰部肌肉的損傷。

　　3、俯臥后屈腿

　　與跑步等其他腿部運(yùn)動(dòng)相比，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)違背了腿部肌肉協(xié)同運(yùn)動(dòng)的自然規(guī)律，不能讓腿部肌肉以一個(gè)自然的方式協(xié)同工作。

　　所以，做這項(xiàng)鍛煉，等于是在做無(wú)用功。

　　類似的機(jī)器還有內(nèi)收肌訓(xùn)練器。

　　4、屈腿硬拉

　　屈腿硬拉是一項(xiàng)鍛煉臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　如果你只是去健身房進(jìn)行普通鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)輕易損傷你的肩部和背部，并且?guī)?lái)嚴(yán)重而持續(xù)的疼痛。

　　如果想鍛煉臀肌，建議試試扎馬步哦。

　　5、聳肩

　　如果你是為了讓自己的肩膀看上去更寬更健美，請(qǐng)不要做聳肩運(yùn)動(dòng)。

　　聳肩只能鍛煉肩上方的肌肉，而不會(huì)鍛煉讓肩部更寬的三角肌。

　　經(jīng)常做聳肩運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)損傷肩部肌肉，而且會(huì)讓人看起來(lái)更加駝背。

　　6、直立劃船

　　直立劃船的損傷原理和聳肩類似，這個(gè)運(yùn)動(dòng)只能鍛煉雙臂的旋轉(zhuǎn)肌群，而不能協(xié)調(diào)的鍛煉手臂肌肉。

　　反復(fù)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，只能引起旋轉(zhuǎn)肌群肌肉拉傷，而達(dá)不到健美的目的。

　　7、側(cè)彎（帶負(fù)重啞鈴）

　　如果你認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加鍛煉強(qiáng)度，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　側(cè)彎（帶負(fù)重啞鈴）會(huì)對(duì)脊柱及脊柱旁軟組織造成過(guò)大的壓力，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加椎骨一部分的風(fēng)險(xiǎn)——椎弓峽斷裂。

　　8、站立飛鳥

　　進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉的人，主要是為了強(qiáng)健胸肌。

　　但是，站立進(jìn)行飛鳥時(shí)，雙臂旋轉(zhuǎn)肌因需抵抗重力而得到了比胸肌更多的鍛煉。

　　因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很容易損傷旋轉(zhuǎn)肌。

　　正確的做法是：躺下進(jìn)行飛鳥運(yùn)動(dòng)。

　　9、漫步機(jī)/橢圓機(jī)

　　有人偏愛(ài)健身房或小區(qū)里的橢圓機(jī)，認(rèn)為這是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的好選擇，甚至購(gòu)入橢圓機(jī)在家中進(jìn)行鍛煉。

　　實(shí)際上，如果你很悠閑地踩了30分鐘橢圓機(jī)，并為此而欣喜，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　因?yàn)椋@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根本無(wú)法滿足健身的需求。

　　如果想用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉，你需要更快和更強(qiáng)的踩踏。

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