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3式減腹運(yùn)動塑扁平小肚子

2014-06-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:怎么瘦肚子?想要減肥的女生,除了關(guān)注體重的變化,身型的變化也很重要。不管你再怎么瘦,S曲線是判定身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)。下面分享鄭多燕睡前十分鐘瑜伽,幫你瘦腰瘦腹,練出S線條。

  一、腿部拉筋運(yùn)動

  1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。

  2、吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

  *重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

  二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動

  1、吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

  2、吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。

  三、伸展側(cè)腰運(yùn)動

  1、吸氣:上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

  2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。

(實習(xí)編輯:鐘丹圳)

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