腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽

　　腰部的肥胖分為兩個(gè)部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于長(zhǎng)期久坐、運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個(gè)部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經(jīng)不調(diào)甚至是婦科疾病引發(fā)的。因此要結(jié)合瘦腰腹，效果才會(huì)好。

　　腰部瑜伽：腰部側(cè)彎式

　　盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過(guò)頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側(cè)彎曲，彎曲的過(guò)程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。這個(gè)姿勢(shì)能有效拉伸腰部，通過(guò)側(cè)彎的動(dòng)作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

　　腹部瑜伽：弓步側(cè)彎式

　　一側(cè)腿部跪在地上，另一側(cè)腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側(cè)腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。堅(jiān)持每天做這個(gè)動(dòng)作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。

　　腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽

　　腿部肥胖也同樣分為兩個(gè)部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運(yùn)動(dòng)量太少，這個(gè)部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖則比較復(fù)雜，可能是循環(huán)不暢引發(fā)水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。

　　大腿瑜伽：V型抬腿式

　　坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個(gè)動(dòng)作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。你可能會(huì)感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經(jīng)得到了拉伸鍛煉，堅(jiān)持30秒后可以放松片刻，每天堅(jiān)持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。

　　小腿瑜伽：側(cè)身抬腿式

　　坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側(cè)腿部向上伸直，另一側(cè)手臂在身體后側(cè)支撐保持平衡。可能你一開始還無(wú)法做得很標(biāo)準(zhǔn)，但是以自己的極限程度為最佳，堅(jiān)持抬腿15秒后換另一側(cè)腿部繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。堅(jiān)持每天做3-5組，能有效促進(jìn)腿部血液逆循環(huán)，緊致小腿和大腿的曲線。

　　背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽

　　背部的肥胖是因?yàn)檫@個(gè)肩背平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到，加上許多白領(lǐng)們都是久坐族，肩膀的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致毒素和垃圾堆積。經(jīng)常駝背和弓背也會(huì)引起背部肥胖，而這個(gè)部位的肥胖相對(duì)比較難減，因此要通過(guò)結(jié)合型的瑜伽姿勢(shì)來(lái)達(dá)到美背瘦背的效果。

　　肩部瑜伽：樹式瑜伽

　　左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，雙手在頭頂伸直合十。保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒后逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。下蹲的時(shí)候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。左右腳更換動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做3次，能有效改善肩背部血液循環(huán)，緊致肩頸，美化曲線。

　　背部瑜伽：蹲立扭轉(zhuǎn)

　　雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，注意面部始終要看著指尖，跟隨身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。這個(gè)動(dòng)作可以借助拉伸和扭轉(zhuǎn)鍛煉背部，不僅能美背瘦背，還能同時(shí)鍛煉頸部，一舉多得。

　　手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽

　　大多數(shù)女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊，由于大臂與肩背連接，因此淋巴循環(huán)不暢也會(huì)引發(fā)這個(gè)部位的肥胖。通常手指和小臂運(yùn)動(dòng)比較頻繁，而大臂運(yùn)動(dòng)量少，自然更易發(fā)胖。想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環(huán)，才能做到真正瘦手臂。

　　手臂瑜伽：伸曲臂式

　　上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循環(huán)，緊致手臂曲線，如果動(dòng)作緩慢一些效果會(huì)更好。

　　肩臂瑜伽：椅子肩臂式

　　坐正于椅上1/3處，挺直腰背。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸10秒鐘。之后還原，換手再做一次。這個(gè)動(dòng)作除了能最大限度拉伸手臂，還能擴(kuò)張肩背促進(jìn)肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環(huán)，讓手臂瘦得更加徹底。

　　臉部肥胖：面部瑜伽+頸部瑜伽

　　臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置，這些部位有豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)和淋巴結(jié)，如果出現(xiàn)排毒不暢和血液循環(huán)不暢，就會(huì)堆積毒素和垃圾，引起浮腫和肥胖。因此可以根據(jù)自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽，加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。

　　面部瑜伽：拇指推拿式

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。這個(gè)動(dòng)作盡可能做得慢且有力，堅(jiān)持每天做5次，一周之后就能看到雙下巴變小，臉部變尖的效果。

　　頸部瑜伽：手指推進(jìn)式

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，注意用力不要過(guò)猛，動(dòng)作要輕柔舒緩。最后用雙手并攏手指輕輕拍脖子的皮層，不要太過(guò)用力，輕拍30秒即可。這個(gè)方法能有效美化頸部曲線，還能促進(jìn)淋巴排毒，讓皮膚變得白皙細(xì)膩。

（實(shí)習(xí)編輯：曾桂榮）