一:收小腹按摩內(nèi)臟
坐著搓揉脊骨中心,能夠減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。坐著將腿抬起,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰桿要直,伸直背肌才是這個動作的關(guān)鍵。
step1:需要抬起一只腿,放在椅子上,并盡量的靠近大腿。
step2:然后伸直背肌,兩手在胸前合掌。
step3:然后緩緩?fù)職?,上半身往抬腿的一邊扭轉(zhuǎn),呈現(xiàn)90度角,然后兩手掌用力相互擠壓。
step4:之后在慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后向相反的方向重復(fù)動作。
二:瑜伽減肥動作!活絡(luò)肩胛骨全身放松
放松肩胛骨的肌肉,使背部整體變得輕松。這樣能夠提高代謝,有效瘦身。同時還能減輕肩膀因為長期觸碰電腦產(chǎn)生的酸痛。兩肩水平打開,幅度盡量大一點,這樣手臂交叉動作會比較容易進行。
step1:伸直背肌,然后左腿搭在右腿上,右腿繞著左腿。
step2:兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
step3:接著屈膝,手背合并。
step4:兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
step5:吐氣,慢慢的將上半身前傾。停止吐氣的同時停止前傾,然后吸氣慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動作。
上述是我們?yōu)榇蠹医榻B的瑜伽減肥動作,大家都了解了嗎?女性朋友不要盲目追求瘦身,一定要健康合理的減肥。
(實習(xí)編輯:曾桂榮)
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