風(fēng)箱式調(diào)息法

　　1.以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處于同一水平線。

　　2.當(dāng)快速用力呼吸的時候,手臂向上抬并打開拳頭。

　　3.然后呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。

　　4.呼吸10-20次,由個人能力決定。

　　5.當(dāng)一輪完成后,緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習(xí)5輪。

　　功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動會在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以十分有利于減肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。

　　弓式

　　1.俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2.吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

　　3.屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。

　　4.呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　推摩式

　　1.坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　2.手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3.呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

　　4.以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　虎式

　　1.跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2.呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　3.保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　4.吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　5.保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

（實(shí)習(xí)編輯：陳靜恩）