新媽媽在快走的時候,身體中的糖類和脂肪就會加速氧化分解,為運(yùn)動中肌肉和全身各個器官提供所需的能量,其中身體脂肪氧化分解提供的能量可達(dá)總供能量的50%以上。與其他有氧運(yùn)動方式相比,快走是最簡便易行的一種運(yùn)動方式。
別小看快走這項人人都會的運(yùn)動,如果方法不對,很可能會適得其反。
方法一:適宜的鞋和襪子
這是預(yù)防腳部疲勞的重要方面,新媽媽最好為快走準(zhǔn)備一雙舒服的運(yùn)動鞋,可以避免初次接觸運(yùn)動對肌肉和關(guān)節(jié)造成傷害。鞋底一定不可以太硬,不能擠腳。
方法二:正確的運(yùn)動
標(biāo)準(zhǔn)的健身快走應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘約走80~100米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直。
方法三:合適的運(yùn)動強(qiáng)度
最適合的速度是新媽媽一邊快走,一邊與同行者說話,如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲,雙方都能夠聽清楚對方的講話,這時的快走速度是最合適的。
方法四:科學(xué)的運(yùn)動時間
新媽媽要想取得明顯的減肥效果,最好堅持每天鍛煉。如果比較忙的話,可以分段完成,每周鍛煉不要少于4次。
TIPS:新媽媽快走后的保養(yǎng)
1、墊子上或者坐在椅子上,把腳部抬高過心臟位置,促進(jìn)血液回流。
2、用熱水泡腳。水溫在40度左右。這樣可以刺激腳部神經(jīng)和加速血液循環(huán),迅速消除腳部的疲勞感。
3、按摩腿和腳。坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,揉搓腳面,拉伸腳趾,直到腳部發(fā)熱為止。
(實習(xí)編輯:沈富銀)
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