●快走的最佳方式

　　1、飯后快走法

　　推薦指數(shù)：★★★★★★★

　　快走方法：新媽媽飯后60分鐘左右鍛煉30分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度快走，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時(shí)再快走一次，時(shí)間大約30分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。

　　小編tips：飯后快走要把握科學(xué)方式，應(yīng)該在飯后1小時(shí)再進(jìn)行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

　　2、連續(xù)快走法

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走運(yùn)動(dòng)方式，一般速度保持在每分鐘走120～140步，半小時(shí)3000米左右。

　　快走每分鐘消耗的熱量幾乎是散步2倍。因?yàn)榭觳阶弑纫话憧熳叩膭?dòng)作幅度大。速度快，可以調(diào)動(dòng)更多的肌肉一起運(yùn)動(dòng)。而一般散步每分鐘走70～90步。半小時(shí)2000米左右，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身只有一半左右的肌肉能運(yùn)動(dòng)起來。鍛煉的肌肉多了，能量消耗相應(yīng)的就大了。

　　小編tips：新媽媽快步走幾乎可以鍛煉到全身上下的骨骼和肌肉，使身體得到全面的鍛煉。它由于行進(jìn)速度比較快，需要消耗更多的熱量，血液循環(huán)的速度相對(duì)加快。對(duì)心肺功能的加強(qiáng)、耐力和體力的提高效果也更加明顯。應(yīng)注意快走前有5～10分鐘的慢走做為準(zhǔn)備活動(dòng)，快走結(jié)束后有牽伸、慢走等整理活動(dòng)。

　　3、定量快走法

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　快走方法：在快走鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘，做到張弛有度，這會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。

　　在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。

　　小編tips：在鍛煉中，不斷變化的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將會(huì)對(duì)身體能量消耗產(chǎn)生多種刺激，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)2～10分鐘。

　　4、擺臂快走法

　　推薦指數(shù)：★★★

　　快走方法：快走時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，還可以采用手持小啞鈴的方式。如果同時(shí)采用快速快走的方法來配合進(jìn)行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。

　　小編tips：手臂前后用力擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度盡量大一點(diǎn)，可以充分地發(fā)展上肢肌肉的力量。

　　5、增加生活中步行的機(jī)會(huì)

　　推薦指數(shù)：★★★

　　步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個(gè)步行的過程中保持這種走法。

　　小編tips：如果將推嬰兒車走路也算進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃里面。那要記住了通常推嬰兒車走是一種放松的快走，是新媽媽鍛煉的一部分，在與寶寶一起享受陽光、草地、空氣的同時(shí)也得到了鍛煉，何樂而不為呢。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）