早餐：鮮奶或豆?jié){、煎火腿蛋、新鮮櫻桃。中餐：蚵仔湯、燙青菜(如菠菜)、宮保雞丁等。下午茶：新鮮葡萄果汁、起司蛋糕。晚餐：麻油腰子、炒青菜(深色蔬菜)、皮蛋豆腐。

　　其實(shí)，美味又營(yíng)養(yǎng)的菜肴有很多，準(zhǔn)媽媽可以運(yùn)用自己的巧思，對(duì)照一下食物營(yíng)養(yǎng)表，任意的搭配自己喜愛(ài)的餐點(diǎn)。

　　產(chǎn)后減肥梨子鯛魚(yú)材料(4人份)：鯛魚(yú)2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個(gè)、油1大匙、香菜末少許調(diào)味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許

　　作法：1.鯛魚(yú)切成中片，以鹽巴、蛋白腌約30分鐘，將魚(yú)片裹上太白粉。2.梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中。3.將腌制好的鯛魚(yú)片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。4.鍋內(nèi)油熱，加入鯛魚(yú)片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。5.起鍋前放入香菜，略煮過(guò)即可。

　　營(yíng)養(yǎng)分析(每份)蛋白質(zhì)(公克)脂肪(公克)醣類(lèi)(公克)熱量(大卡)1413.77207食譜設(shè)計(jì)重點(diǎn)：低油烹調(diào)。營(yíng)養(yǎng)師的話：鯛魚(yú)含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且油脂低。

　　不買(mǎi)零食，逛超市買(mǎi)菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺(jué)中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類(lèi)，放進(jìn)自己的購(gòu)物籃里，埋下肥胖根源。所以，買(mǎi)菜時(shí)，只買(mǎi)必需品，克制自己購(gòu)買(mǎi)零食的沖動(dòng)。

　　產(chǎn)后減肥趕快行動(dòng)，想要恢復(fù)如昔的身材就必須按照上訴所講的產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)食譜進(jìn)合理膳食，相信每一位年輕的媽媽都能擁有好身材。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）