初步恢復(fù)運動:
如果你是通過陰道分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。適應(yīng)了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速,只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時,在醫(yī)生的允許下,自己選擇安全的健身運動。
適合你的幾種產(chǎn)后健身運動:
1、腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌。方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。
2、頭頸部運動
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、胸部運動
目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。
適量的產(chǎn)后減肥運動是很有必要的,可以幫助人們新陳代謝,促進身體的血液循環(huán),適量的產(chǎn)后運動,再加上合理產(chǎn)后飲食,相信新媽咪們肯定會恢復(fù)到以前的窈窕身材。那還等什么,大家趕緊動起來吧!
(實習(xí)編輯:沈富銀)
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