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新媽產(chǎn)后減肥要合理選擇運動

2014-05-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后肥胖一直是個很普遍的現(xiàn)象,產(chǎn)后減肥也就成了大家關(guān)心的話題了。產(chǎn)后肥胖有很多的害處,能夠引起很多種疾病,易發(fā)冠心病及高血壓。所以產(chǎn)后減肥勢在必得。產(chǎn)后減肥除了要保證一定的飲食規(guī)則以外,適量的產(chǎn)后運動也是必須的,那么適合新媽產(chǎn)后瘦身的運動有哪些呢?什么樣的產(chǎn)后減肥運動是最安全的呢?

  初步恢復(fù)運動:

  如果你是通過陰道分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。適應(yīng)了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速,只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時,在醫(yī)生的允許下,自己選擇安全的健身運動。

  適合你的幾種產(chǎn)后健身運動:

  1、腹式呼吸運動

  目的:收縮腹肌。方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。

  2、頭頸部運動

  目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。

  3、胸部運動

  目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。

  適量的產(chǎn)后減肥運動是很有必要的,可以幫助人們新陳代謝,促進身體的血液循環(huán),適量的產(chǎn)后運動,再加上合理產(chǎn)后飲食,相信新媽咪們肯定會恢復(fù)到以前的窈窕身材。那還等什么,大家趕緊動起來吧!

(實習(xí)編輯:沈富銀)

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