產(chǎn)后減肥方法笑看臀部平衡式瑜伽
注意:脊椎不要彎曲,保持胸骨上抬,不然身體會失去平衡
中級產(chǎn)后瑜伽做法:雙膝彎曲坐在墊子上,雙腳放在身前的地板上,右手抓住左手腕放在雙膝下,抬升胸骨。吸氣,把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣,伸直雙腿與地面成45度,與身體成“V”形。
如果你不習(xí)慣這個姿勢就很難保持正常的呼吸,所以注意力集中到呼吸上。呼氣,松開雙手并向前伸直,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。結(jié)束這個姿勢時,雙手抱住雙腿,屈膝然后放下雙腳,整個動作重復(fù)3一4次。
中級產(chǎn)后瑜伽相對動作:平躺在地面上,吸氣,腹部向上膨脹,用嘴呼氣,腹部縮回并放松,重復(fù)若干次。
變化姿勢
做法:兩手分別握住雙腳內(nèi)側(cè)或腳趾,如果夠不到腳,可以握住腳踝。抓住雙腳后,伸直并分開兩腿,注意保持胸骨向上抬起和脊椎直立,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。結(jié)束這個姿勢時,閉攏雙腿,松開雙腳,放到地面上。
臀部平衡式瑜伽解決產(chǎn)后肥胖的問題,中級產(chǎn)后瑜伽,幫媽媽咪卸掉臀部的贅肉!長久的堅持效果會更好!
(實習(xí)編輯:沈富銀)
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