產(chǎn)后為何容易發(fā)胖？

　　大部份的婦女，在懷孕期間所增加的體重，通常在產(chǎn)后8個(gè)月內(nèi)會(huì)恢復(fù)到懷孕前之體重，但是有25%的婦女卻無法恢復(fù)到原來體重，也就是所謂的產(chǎn)后肥胖癥。

　　許多產(chǎn)后肥胖癥是因?yàn)樵趹言衅陂g或是在坐月子期間疏于注意，使得體重增加太多，導(dǎo)致產(chǎn)后很難恢復(fù)回來。在懷孕期間及坐月子期間需要的是養(yǎng)份而不是過多的熱量，只要營養(yǎng)份夠，熱量不一定要太多。

　　如果在產(chǎn)后體重增加太多，就必需要減肥！很多婦女擔(dān)心，產(chǎn)后減肥會(huì)不會(huì)傷身體(因?yàn)榕c傳統(tǒng)認(rèn)為產(chǎn)后要補(bǔ)身體的觀念違背)？其實(shí)只要必需的營養(yǎng)素足夠，產(chǎn)后減肥是不會(huì)傷身體的。

　　產(chǎn)后減肥從何時(shí)開始？

　　我建議在產(chǎn)后3個(gè)月才開始，因?yàn)槟菚r(shí)候身體各種生理機(jī)能包括月經(jīng)周期都已經(jīng)恢復(fù)正常了。至于產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃在產(chǎn)后6周就可以開始了，剛開始時(shí)可以從每天運(yùn)動(dòng)10分鐘做起，以后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，最后目標(biāo)是達(dá)到每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

　　產(chǎn)后的減肥方法為何？

　　產(chǎn)后肥胖的減肥方法仍是以飲食及運(yùn)動(dòng)為主，如果無效，再加上藥物。飲食方面，做到低熱量及低油脂，同時(shí)可以不限量的多吃高纖維的青菜。而蛋白質(zhì)的攝取量可以比平常沒有減肥時(shí)增加一些，另外還要補(bǔ)充維他命及鈣質(zhì)…等。原則上熱量攝取一天容許1200~1400仟卡，如果有在喂母乳者，可以每天多增加500仟卡的熱量。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）