改善腿部曲線的運(yùn)動(dòng)
對(duì)產(chǎn)后想美腿的媽媽來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產(chǎn)后媽媽的美腿操。
大腿操
1.腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開(kāi)微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。
2.右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。
3.雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4.仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。
小腿操
1.雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次
2.仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
1.在鍛煉大腿時(shí),注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。
2.注意防止運(yùn)動(dòng)傷害,如果身體不適,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。
3.在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果,減少傷害。
4.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬(wàn)別忘了做放松練習(xí)。
(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)
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