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產(chǎn)后減肥瘦腿方法

2014-05-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少媽媽都抱怨自己在生完孩子后,原本優(yōu)美的體形大打折扣,不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢(shì),連一雙腿也難以幸免,變得又粗又腫,連穿裙子的自信都沒(méi)有了。其實(shí)只要有毅力和耐心,恢復(fù)美腿的風(fēng)采也并非一件難事。

  改善腿部曲線的運(yùn)動(dòng)

  對(duì)產(chǎn)后想美腿的媽媽來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產(chǎn)后媽媽的美腿操。

  大腿操

  1.腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開(kāi)微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

  2.右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。

  3.雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4.仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。

  小腿操

  1.雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次

  2.仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動(dòng)作。

  注意事項(xiàng)

  1.在鍛煉大腿時(shí),注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。

  2.注意防止運(yùn)動(dòng)傷害,如果身體不適,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。

  3.在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果,減少傷害。

  4.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬(wàn)別忘了做放松練習(xí)。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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