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產(chǎn)后媽媽必學(xué)的快速瘦腰細(xì)腿運(yùn)動(dòng)

2014-05-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后媽媽雖然迎來(lái)了可愛(ài)的寶寶,但卻告別了自己往日苗條的身材,纖腰不再,細(xì)腿成往事,這讓新媽媽們高興不起來(lái)。現(xiàn)在,不用愁了,小編教各位產(chǎn)后媽媽們又快又健康的瘦腰細(xì)腿法,幫助大家快速減肥恢復(fù)體形,做個(gè)漂亮媽媽?zhuān)?

  一、快速細(xì)腰

  秘訣:隨時(shí)隨地都抬頭挺胸

  抬頭挺胸的方法就是腰兩側(cè)也會(huì)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開(kāi),脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果長(zhǎng)期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力,小腹會(huì)收縮不小,還會(huì)長(zhǎng)出腹肌來(lái),肉也不容易一直囤積在腹部。

  細(xì)腰練習(xí):

  1、側(cè)臥半提髖。側(cè)臥于墊上,由右腿外側(cè)著地,右肘支撐上體,保持髖部不向體前或體后屈曲,雙膝向體后屈曲成90度。

  以右肩、右膝為軸,髖部向上方頂起,至雙腿與身體成一條直線,緩慢回位。換另一側(cè)重復(fù)。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。換另一側(cè)重復(fù)。

  2、仰臥卷腹。仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于腦后。下腰不要離開(kāi)墊子,胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭,不要用力,向上時(shí)呼氣,腹肌應(yīng)有縮短,緊繃的感覺(jué)。

  二、快速細(xì)腿

  秘訣:抬腿拉伸

  抬腿也是消除腿部水腫的好方法!做完腿部運(yùn)動(dòng)后,把腿伸直靠在墻上,與身體成九十度,最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但千萬(wàn)不要舉得太久。

  細(xì)腿運(yùn)動(dòng):

  坐姿曲髖。這個(gè)動(dòng)作是用來(lái)燃燒大腿脂肪的。端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部,保持5到10秒。再換右側(cè),重復(fù)5次。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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