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瘦腰很簡單—膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作

2014-04-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰腹部本來就是容易儲(chǔ)存脂肪的部位,平時(shí)如果飲食不注意,攝取過多熱量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時(shí)缺乏鍛煉,腰腹部肌肉松弛。

  水桶腰并不是消失不掉的,關(guān)鍵的還是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,充分燃燒脂肪!首先要找到水桶腰形成的原因,然后找到合適的減肥動(dòng)作,加以練習(xí)就能有效瘦腰!推薦膝立扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動(dòng)作,快速滅掉水桶腰!

  水桶腰形成的原因是:

  腰腹部本來就是容易儲(chǔ)存脂肪的部位,平時(shí)如果飲食不注意,攝取過多熱量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時(shí)缺乏鍛煉,腰腹部肌肉松弛,而女生腹部的皮下脂肪層很薄,于是就無法抵擋向外推的壓力,于是就形成了水桶腰。

  所以想要瘦腰,除了飲食要控制熱量外,還需要做運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)腰腹肌肉含量。下面小編就推薦3個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作,輕松幫你搞定腰部減肥難題。

  膝立扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動(dòng)作:

  1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè),保持姿勢20-30秒,然后回到原位。

  2、換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒,然后回到原位。

  這個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作重復(fù)動(dòng)作5-10次,練習(xí)的時(shí)候最好是空腹,還要穿上寬松舒適的衣服有助于動(dòng)作的伸展性!

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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