秋季這個(gè)容易多膘的季節(jié)，如何瘦腰才能避免腰部贅肉累累呢?推薦橋式瑜伽動(dòng)作，在彎腰的動(dòng)作中鍛煉腹部贅肉，同時(shí)還有美背的效果!運(yùn)動(dòng)減肥見效比較慢，同時(shí)還需要我們堅(jiān)持已久的恒心!這個(gè)瘦腰方法具有很強(qiáng)的針對(duì)性!腹部肥胖的美眉們有救啦!

　　STEP1：身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。

　　TIPS:雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。

　　STEP2：吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。

　　STEP3：保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

　　STEP4：吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板

　　在練習(xí)橋式瑜伽動(dòng)作的時(shí)候該出氣的時(shí)候千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）