腰腹是身體第一大易胖部位，但也是最顯窈窕腰身的部位，所以不重視是不行的。如何瘦腰腹最有效，MM們總在尋找各種瘦腰腹妙招，但那么多妙招都比不過練習(xí)瑜伽，瑜伽是最能塑造女性特征的健身運(yùn)動(dòng)，通過瑜伽訓(xùn)練讓身體更柔軟，線條更完美。如何瘦腰腹最有效，方舟健客推薦5種瑜伽體式，也許有點(diǎn)難，但效果驚人。

　　1站立平衡式瑜伽

　　站立，右腿身體，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。

　　2俯臥撐式

　　平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。

　　3擴(kuò)展腿式

　　站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。

　　4蹲立扭轉(zhuǎn)式

　　雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)30~60秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　5飛鳥式

　　右腿彎曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側(cè)，拉伸肩膀。

　　如何瘦腰腹最有效?瑜伽減肥塑身是一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練的過程，不會(huì)馬上熟練，也不會(huì)馬上見效，只有堅(jiān)持不懈地練習(xí)，瑜伽才會(huì)回報(bào)你想要的身材，所以MM們不要?dú)怵H，瑜伽動(dòng)作雖難，但只要不斷練習(xí)你也能成為瑜伽高手。

　　（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）