瑜伽不同于其他的有氧運動，減肥見效快，因為瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽來減肥，就需要格外的注重堅持二字。今天為久坐一族們推薦一套經典的瘦腰瑜伽，針對肚子上的贅肉進行鍛煉，只要堅持做下去，肚子上的贅肉肯定會消失不見的哦。那么趕緊跟著我們的瑜伽教練走起!

　　瑜伽瘦腹：板式

　　1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側;

　　2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢;

　　3、保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒;

　　4、恢復動作，在抬右腳，左右重復動作10次。

　　功效：這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　瑜伽瘦腹：戰(zhàn)士式

　　1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;

　　2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;

　　3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側打開;

　　4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

　　5、保持動作20秒，然后恢復原位，重復動作20次。

　　功效：這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

　　瑜伽瘦腹：船式

　　1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;

　　2、上身慢慢的向后傾斜，同時向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;

　　3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;

　　4、保持動作10秒，然后放下雙腿，重復動作10次。

　　功效：這個動作最有利于腹部減肥了。

　　久坐族們因為久坐，慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要采取運動措施，將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽，動作簡單，提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時候，要注意穿上一些寬松的衣服，這樣才有助于瘦腰瑜伽動作的伸展性。

　　（實習編輯：鐘丹圳）