一、下犬式

　　功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。

　　1。跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

　　2。膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀。

　　二、橋式

　　功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

　　1。仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏

　　2。慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間

　　三、眼鏡蛇式

　　功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

　　四、板式

　　功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）